Quins són els mètodes de prevenció de les malalties degeneratives cervicals?

La malaltia degenerativa cervical pot causar danys greus a la columna cervical, i alguns pacients amb malaltia degenerativa cervical tenen dificultats per viure de manera independent. No hi ha un tractament eficaç per a la malaltia degenerativa cervical, però pots alleujar la progressió de la malaltia i prevenir-ne l'aparició corregint els teus hàbits de vida diaris.

De la mateixa manera que no hi ha una manera eficaç de prevenir l'envelliment humà, la degeneració cervical no es pot evitar completament. Tanmateix, podeu intentar frenar la progressió de la degeneració cervical canviant els mals hàbits de vida. La sobrecàrrega a llarg termini de la columna cervical, els mètodes d'exercici inadequats i la postura incorrecta del coll són causes importants de la degeneració cervical. Per evitar aquests factors:

1. Eviteu inclinar el cap o treballar en un escriptori durant llargs períodes de temps En general, haureu d'aixecar-vos i moureu-vos durant 10 minuts cada 40 a 60 minuts per evitar la tensió muscular del coll que pot provocar una fallada del dispositiu d'estabilització de la columna cervical i una càrrega excessiva sobre el disc intervertebral cervical, afectant el seu metabolisme i accelerant la degeneració.

2. Quan utilitzeu un ordinador o mireu la televisió, la pantalla ha d'estar a l'alçada dels ulls o una mica més alta.

3. Quan estiguis dempeus o asseguts, has de mantenir el pit i el cap aixecat, i no acabi el cap. Quan estigueu ajagut, no col·loqueu el coixí massa alt per evitar la flexió de la columna cervical, la columna cervical s'ha de mantenir en una posició neutra o lleugerament estesa.

4. Eviteu dormir mentre esteu assegut en un cotxe o un altre mitjà de transport. La columna cervical sovint tremola involuntàriament a causa dels cops i la manca de protecció efectiva dels músculs del coll pot danyar fàcilment teixits com el disc cervical, els lligaments i els músculs del coll i l'esquena.

5. Eviteu la torsió o sacsejada violenta i repetida del coll. Els moviments bruscos, violents i repetits del coll no poden servir com a exercici, però sovint causen danys o tensió a l'estructura del coll.

6. Exercita regularment els músculs del coll de la manera correcta, com ara braça, vol d'estels, "oreneta voladora" i exercicis de contracció isomètrica dels músculs del coll.

7. Escalfa abans de l'exercici per evitar l'activitat excessiva i lesions esportives.