11 moviments bàsics de ioga per donar forma a corbes perfectes

Ara cada vegada hi ha més dones que volen practicar ioga. Normalment estan massa ocupades a la feina i no tenen gaire temps per gestionar el seu cos, la qual cosa pot provocar diverses malalties.

1. Rotació de cintura i tors

pràctica

Posa't dret amb les cames separades.

Aixeca els braços dels dos costats, paral·lels al terra, estira els braços i gira el tors cap a la dreta.

Col·loca la mà esquerra a la part superior de l'espatlla dreta i baixa el braç dret darrere del tors superior.

Canvia la direcció i repeteix l'acció.

efecte

Aquest exercici relaxa la columna vertebral i els músculs de l'esquena, corregeix la postura incorrecta i elimina la rigidesa i la rigidesa a les articulacions de la cintura i el maluc.

2. Guerrer 1

pràctica

Mantingueu els peus junts i els braços als costats.

Ajunteu les mans, aixequeu-les per sobre del vostre cap i estireu-les el màxim possible.

Inhala i separa les cames, exhala i gira el peu dret i la part superior del cos 90 graus cap a la dreta. Gireu lleugerament el peu esquerre en la mateixa direcció.

Doble el genoll dret de manera que la cuixa estigui paral·lela al terra i la panxella estigui en angle recte amb el terra i la cuixa.

Estireu la cama esquerra cap enrere, estireu el genoll, inclineu el cap cap amunt, estireu la columna tant com sigui possible i manteniu la respiració regular.

efecte

Aquesta postura nodreix i enforteix els turmells, els genolls, els malucs i les espatlles. Relaxa el coll i la part baixa de l'esquena, eliminant-hi la tensió. Beneficia els pulmons ampliant el pit i augmentant la capacitat pulmonar. Redueix el greix a la zona del maluc i millora l'equilibri i la concentració de la persona.

3. Tipus de tancament

pràctica

Agenolla't a terra amb les cames juntes.

Estira la cama esquerra cap a l'esquerra, amb el peu esquerre en línia amb el genoll dret i el dit esquerre apuntant cap a l'esquerra.

Aixequeu els braços cap als costats, paral·lels al terra, exhaleu i doblegueu el tors i el braç esquerre cap a la cama esquerra. Col·loqueu el canell i l'avantbraç esquerres sobre el turmell esquerre i el panxell, amb el palmell cap amunt.

Col·loqueu l'orella esquerra a la part superior del braç esquerre. Aixequeu el braç dret recte, moveu-lo cap a l'esquerra sobre el cap i uniu-lo amb el palmell esquerre.

Exhala, torna a la posició original i repeteix a l'altre costat.

efecte

La postura del pestell ajuda a eliminar el greix de la cintura. Nodreix i enforteix els músculs i els òrgans abdominals, així com la pell del flanc i la zona del diafragma. Tonifica els nervis espinals i ajuda a eliminar la rigidesa i la rigidesa a l'esquena.