Moviments de meditació de ioga, quatre maneres de practicar

Si podem dedicar un temps cada dia a practicar ioga de meditació, podem assolir el propòsit de l'autoconreu. De fet, els moviments de la meditació de ioga són molt casuals, i podeu fer alguns moviments de meditació en qualsevol moment, com ara assegut de lotus.

1. Moviment de meditació ioga

1. Meditació asseguda senzilla

Passos d'acció: Seieu a la catifa, col·loqueu la planta del peu esquerre a la part interna de la cuixa dreta i la planta del peu dret a la part interna del panxell esquerre en la direcció oposada i ajusteu el centre de gravetat del vostre cos.

Mantingueu les cames tan planes com sigui possible a terra, estireu l'esquena, retraieu lleugerament la barbeta i estireu el coll cap amunt el màxim possible, connecteu els polzes i els dits índexs (dits de lotus), els palmells cap amunt, manteniu els braços i les espatlles relaxats, tanqueu els ulls i respireu profundament pel nas.

Nota: l'esquena sempre s'ha de mantenir recta i no caure.

2. Meditació Mitjà Lotus

Passos d'acció: Seieu a la catifa, col·loqueu el peu esquerre a la cuixa dreta, amb la cama dreta encara plana a terra. Els altres moviments són els mateixos que els requisits d'asseure.

Nota: després de col·locar la cama esquerra a la cuixa de la cama dreta, premeu lentament l'articulació del genoll per alleujar la tensió del genoll.

3. Meditació del lotus

Passos d'acció: seure a la catifa, posar el peu esquerre a la cuixa dreta, posar el peu dret a la cuixa esquerra, creuar els panxells esquerre i dret en forma de X, i els altres moviments són els mateixos que els requisits d'assegut simple.

Nota: L'assegut de Lotus és una postura asseguda relativament difícil, per la qual cosa has de mobilitzar completament les articulacions de les cames i els peus abans de practicar. Es recomana que els principiants no practiquen aquesta postura asseguda.

4. Meditació supina

Passos d'acció: estireu-vos a la catifa amb les cames lleugerament separades, els braços estirats naturalment a banda i banda del cos, els palmells cap amunt i els ulls tancats.

Nota: Mantingueu el cap recte, les vèrtebres cervicals i la columna vertebral en la mateixa línia recta, mantingueu la concentració i no us deixeu adormir.

A algunes persones els costa mantenir l'esquena recta quan mediten. Es recomana que aquestes persones col·loquin una tovallola plegada sota el còccix per recolzar la cintura.

Quan els principiants comencen a practicar, és difícil entrar en un estat de meditació en un curt període de temps. Es recomana que aquestes persones provi la meditació de la veu.

2. Beneficis de la meditació ioga

1. La clau del ioga de meditació és en realitat concentrar-se. Si dediques de 10 a 40 minuts cada dia meditant, centrant la teva atenció en una respiració, una paraula o una imatge, pots entrenar-te per no detenir-te en el passat i el futur, sinó per centrar-te en el moment present i transcendir-lo acceptant plenament la realitat.

2. La meditació no només pot exercitar el cos, sinó que, el que és més important, pot canviar les emocions interiors d'una persona i aconseguir un veritable "autocultiu".

3. La meditació és en realitat una cosa molt senzilla. L'herba del parc, en un espai interior espaiós o en una cadira còmoda són llocs adequats per a la meditació.

4. Hi ha moltes maneres de meditar, que inclouen: assegut zen (assegut amb les cames creuades), meditació casual (assegut dret o estirat lleugerament sobre una cadira), meditació caminant lenta (cada pas és molt lent al principi. Després d'això, no seràs conscient dels teus passos en absolut), meditació transcendental (repetint repetidament una sílama sànscrita), meditació amb la música sànscrita, etc.

5. Molts estudis han demostrat que la meditació pot entrenar el nostre cervell i remodelar l'estructura del cervell pot restablir l'equilibri quan el cervell s'enfronta a problemes mentals com la depressió i la sobreexcitació.