Com puc millorar ràpidament del mal d'esquena?

Per resoldre eficaçment el problema del mal d'esquena, es recomana desenvolupar bons hàbits de vida i hàbits de treball i descans, i prestar atenció a més exercici, especialment activitats al voltant de la cintura. Podeu fer més exercicis, com caminar o anar en bicicleta.

1. Alleujar el mal d'esquena desenvolupant una postura correcta

Els amics que pateixen mal d'esquena han de mantenir sempre una postura correcta, tant si estan asseguts, dempeus, caminant, treballant o movent coses. Algunes persones els agrada posar-se de peu amb l'esquena inclinada o inclinar-se cap endavant quan s'asseuen. Una postura incorrecta pot augmentar fàcilment la pressió a la cintura i els músculs es troben en un estat de tensió durant molt de temps, cosa que pot danyar fàcilment les articulacions i causar una força incorrecta i lesions a la cintura. Les persones que s'asseuen durant llargs períodes de temps han de seure amb l'esquena a prop de la cadira per permetre que els músculs de la cintura es relaxin i descansin. Estirar cap enrere de tant en tant és també una bona manera de prevenir el mal d'esquena.

2. Alleuja el mal d'esquena llevant-te d'hora i movent la cintura

Després de llevar-se cada matí, el primer que cal fer és moure la cintura. Pots recolzar l'esquena contra un arbre o un altre lloc on puguis recolzar-te-hi i recolzar-te suaument durant uns minuts. Això pot estimular eficaçment els nervis de la regió lumbar i sentir-te molt còmode. A la tarda, podeu fer exercicis per contraure els músculs abdominals i estirar els músculs lumbars. També podeu caminar, caminar cap enrere i anar en bicicleta, tot això pot prevenir i alleujar el mal d'esquena.

3. Alleujar el mal d'esquena fent exercici dels músculs del psoas

Fes els punys amb les dues mans i toca la teva cintura 300 vegades amb força mitjana cada dia per alleujar la tensió dels músculs de la cintura i alleujar el dolor.

A més, quan no tinguis mal d'esquena, exercita els músculs de l'esquena cada dia, com ara abdominals, rínxols d'esquena, etc.

Presta atenció al progrés gradual Al principi, fes 20 abdominals i 20 aixecaments d'esquena (estira't al llit, agafa el cap amb les dues mans i aixeca la part superior del cos) i després augmenta gradualment el nombre. Això pot estirar els músculs lumbars i afavorir la circulació sanguínia als músculs locals.

4. Exercicis de cames per alleujar el mal d'esquena

És extremadament important que els pacients amb mal d'esquena exercitin bé les cames, com ara córrer i posar-se a la gatzoneta, poden millorar la força de les cames. Si les cames tenen prou força, poden compartir la càrrega a la cintura i l'esquena i alleujar eficaçment els símptomes del mal d'esquena.