Com prevenir el dolor muscular del panxell?

El dolor muscular del vedell és una condició que moltes persones han experimentat a la vida diària, sobretot després que la gent faci exercici intens, es produirà dolor muscular del vedell, que fa patir la gent. Llavors, com prevenir el dolor muscular del panxell? De fet, hi ha quatre mètodes. El primer que cal fer és relaxar els músculs.

1. Relaxació muscular

Tant si esteu corrent com si jugueu a pilota, heu de prendre mesures per relaxar els músculs després de l'exercici, la qual cosa pot alleujar els símptomes del dolor muscular fins a cert punt. Per exemple, després de l'exercici, podeu estirar-vos sobre un coixinet d'esponja o una estora de vímet per descansar una estona. Quan estigueu estirat, la posició dels peus ha de ser lleugerament més alta que el vostre cap o a la mateixa alçada que el cap, de manera que podeu relaxar els músculs de les cames. Però assegureu-vos de no estirar-vos al sòl vaporós per evitar refredar-vos.

Després d'un breu descans, també podeu fer un parament de cap o de paret durant uns 3-10 segons. L'objectiu principal de fer-ho és ajudar a que la sang de les extremitats inferiors torni al cor. A continuació, sacseja les extremitats, que també té un bon efecte relaxant sobre els músculs.

2. Massatge

Després de qualsevol exercici, aneu amb compte de no ignorar el pas del massatge. Es pot dir que el massatge és una manera eficaç d'alleujar el dolor muscular i la fatiga després de l'exercici. Normalment, les tècniques de massatge inclouen principalment sacsejada, acupressió, pastat, tocs i frecs. Primer, agitar les extremitats. L'objectiu principal d'això és relaxar els músculs dels colzes, els genolls i altres parts. Les extremitats superiors sovint es tracten millor amb un massatge d'acupressió, que pot alleujar molèsties com ara dolor als braços i als colzes.

Pel que fa a les cames, el millor és utilitzar el mètode d'amassat i toc, primer massatge als músculs grans i després als músculs petits. Això també té un bon efecte relaxant sobre els músculs de les cames, per alleujar eficaçment la fatiga de les extremitats inferiors.

3. Temps d'exercici

Els experts et recorden especialment que has de prestar atenció al control del temps quan fas exercici. Això no vol dir que com més llarg sigui el temps d'exercici, més beneficiós serà per a la teva salut. De fet, és cert el contrari si fas exercici excessiu, pots experimentar símptomes com ara dolor muscular, i fins i tot pot afectar la teva salut. En una paraula, l'exercici s'ha d'organitzar de manera raonable. Sobretot per a les persones que acaben de començar a fer exercici, haurien de prestar més atenció a les mesures preventives dels músculs del panxell.

Després d'un període d'exercici persistent, els teus músculs s'han adaptat gradualment a la quantitat d'exercici que fas, de manera que els símptomes de dolor muscular rarament es tornen a produir. Tanmateix, també heu de parar atenció al control del temps i la quantitat d'exercici per evitar danyar el vostre cos.

4. Compresa calenta

Tant si es tracta de dolor muscular del vedell com de dolor muscular en altres parts del cos, es poden utilitzar compreses calentes locals per alleujar eficaçment el malestar. A més de les compreses calentes locals, també podeu aplicar medicaments per alleujar les molèsties musculars. Al mateix temps, també hauríeu de prestar atenció a descansar més després de l'exercici per evitar que els símptomes del dolor muscular empitjorin.