Què és la protrusió òssia?

En circumstàncies normals, els nostres ossos es troben en les seves posicions originals, tret que hi hagi una protrusió de l'omòplat o de les vèrtebres lumbars, provocarà canvis ossis i símptomes de protrusió.

Què fer si l'omòplat és prominent? Molts amics no saben què fer amb els omòplats que sobresurten a la vida diària? Els omòplats que sobresurten són causats per la feblesa dels músculs de la part superior de l'esquena. Al mateix temps, les males postures com l'encorbament i l'encorbament, així com les lesions a la columna, també es relacionen amb una força muscular insuficient. Els següents exercicis de fitness senzills ens poden ajudar a canviar l'estat dels omòplats que sobresurten.

Els amics que no tinguin una base d'entrenament poden provar l'exercici de "rem assegut": seure davant de l'equip, posar els peus sobre els pedals, estirar l'esquena, inclinar lleugerament la part superior del cos cap enrere i agafar les nanses amb les dues mans per tirar els colzes per darrere del cos, i sentir els omòplats s'apropen a la columna i, a continuació, torna lentament a la columna 1 ; . Practica cada dos dies, 2-3 sèries cada vegada, 12-15 vegades cada sèrie. També es poden fer exercicis similars amb els senzills equips de fitness de la comunitat.

Si entrenes a casa, pots provar el moviment de "rem d'un sol braç": doblega lleugerament els genolls, inclina la part superior del cos cap endavant i estira la part inferior de l'esquena cap a la vora del llit i mantén una petita mancuerna de 6-8 lliures a la mà esquerra, deixant-la penjar de manera natural, apropa la musculatura de l'esquena cap amunt n controleu la mancuerna i baixeu-la lentament a la posició inicial. Si no tens manuelles, pots fer servir qualsevol objecte pesat que sigui fàcil de subjectar, com un llibre, una ampolla de beguda, etc.