Quina és la millor manera d'estirar?

Quan es tracta d'estiraments, si moltes persones no es fan cas al mètode, es poden fer mal en el procés, de manera que quan estireu, heu de parar atenció al mètode i la tècnica correctes. A continuació es mostra una introducció més detallada als mètodes d'estirament.

1. Per a aquells que no poden baixar les cames horitzontalment o verticalment, podeu provar de col·locar una cama sobre una taula o barana a l'alçada de la cintura i pressionar el cos cap avall per arribar a la cama per tal d'enganxar el cos a la cama.

2. Un error comú és "enviar els malucs" o estirar les cames quan els malucs no estan rectes. Quan creus la cama esquerra, trobes que les natges esquerres ja no estan al mateix pla que la dreta. En aquest moment, cal que estireu el maluc esquerre cap enrere per posar la pelvis al mateix pla?

3. Fixeu-vos en l'empenya dels peus i assegureu-vos que els dits dels peus estiguin estesos quan estireu les cames.

4. No dobleguis els genolls, tant si estàs fent pressa d'una cama, com si estigues aixecant-se, els teus genolls haurien d'estar rectes.

5. La flexibilitat és "30% de pressió i 70% de puntades de peus després d'estirar els lligaments".

6. La persistència és la clau de la victòria. No siguis massa entusiasta quan practiques la flexibilitat. L'efecte de practicar durant cinc minuts al dia serà molt millor que practicar durant tres hores al mes, així que dedicar-te a estirar les cames i els lligaments també és una bona manera de relaxar-te.