Com tractar la falta de son?

És molt important desenvolupar bons hàbits a la vida Menjar i descansar a temps pot prevenir moltes malalties. No obstant això, sempre hi ha algunes persones que no poden fer aquestes tasques a temps per diversos motius, de manera que no prestar atenció als detalls portarà a la malaltia. Algunes persones tindran el problema de la falta de son, que fa que l'endemà no tinguin energia per fer res, afectant així la seva feina i estudi. Llavors, com tracteu la falta de son? Analitzem-ho en detall a continuació!

Teràpia física

Les hormones estan implicades en la regulació de moltes activitats fisiològiques i psicològiques del cos humà. Poden millorar de manera integral la falta de son dels pacients amb insomni i la dificultat per adormir-se. Seguiu el principi "77" per sopar. Intenta menjar abans de les 19:00 (o almenys 3 hores abans d'anar a dormir), menja fins que estiguis un 70% ple i menja plats lleugers, evitant carns i pastissos rics en greixos i aperitius.

Les persones que pateixen sovint inflor han de menjar menys aliments que produeixen gasos a la nit, com mongetes, cebes, pebrots verds, patates, moniatos, taro, blat de moro, plàtans, pa, cítrics, etc. Els pebrots picants, els alls i les cebes crues poden fer que algunes persones sentin que els seus estómacs "s'està cremant", afectant així el seu son. No us acosteu a dormir immediatament després de dinar, feu una caminada curta per ajudar a la digestió.

Bons hàbits

En funció de l'hora que necessiteu per despertar-vos, compteu 8,5 hores fins al temps que necessiteu per anar a dormir. Intenta dormir cada dia a la mateixa hora, perquè el metabolisme del teu cos sigui més regular i les activitats de desintoxicació puguin realitzar-se de manera ordenada. No et quedis al llit fins al migdia ni tan sols dormis tot el dia els caps de setmana. Una vegada que el teu rellotge biològic s'interromp durant aquests dos dies, pot provocar fàcilment un cercle viciós i provocar símptomes com ara insomni, pèrdua de gana i edema.

La majoria de la gent necessita de 6 a 8 hores de son per obtenir prou energia per fer exercici, menjar una dieta saludable i mantenir-se magra. Durant el temps daurat de les 23:00 a les 2:00, el metabolisme del cos és més actiu, cosa que pot eliminar eficaçment la fatiga i excretar toxines del cos. Si no feu un bon ús d'aquest temps, el metabolisme del vostre cos es deteriorarà, les toxines del cos no s'eliminaran i s'acumularan durant un llarg període de temps, fent que us inflameu cada cop més.

L'anterior tracta de com tractar el problema de la falta de son Encara necessites desenvolupar bons hàbits de vida en la teva vida diària, és a dir, pots anar al llit d'hora i aixecar-te d'hora, no quedar-te fins tard sovint, i no estar massa emocionat o inquiet abans d'anar a dormir. Assegureu-vos de tenir un ambient tranquil abans d'anar a dormir. Pots escoltar una mica de música. També presta atenció a la teva dieta.