La forma més eficaç d'exercitar els bíceps

Potser l'era de fantasejar amb el Príncep Encantador ha passat, i ara cada cop més noies les fascinen la imatge dels nois durs. Molts nois també volen transformar-se en déus masculins com un superhome al gimnàs. Els amics novells que acaben de començar a fer exercicis a la part superior del cos primer, perquè semblen més eficaços i més efectius , que és el nucli de la part superior del cos.

Com entrenar els bíceps de manera més eficaç. Moltes persones tenen més preguntes sobre això, sobretot els principiants, no es preocupen per quin tipus de moviments utilitzar per entrenar els bíceps.

Si vols entrenar bé els teus bíceps, només hi ha tres punts, doncs, com pots entrenar els teus bíceps per complir aquests tres punts?

Força: la força es divideix en potència explosiva i resistència, utilitza el pes de 3RM. En general, és difícil fer-ho tu mateix, així que demana a un amic que t'ajudi. Per a la resistència, utilitzeu un pes de 6 ~ 8RM per entrenar, generalment feu 4 ~ 6 sèries.

Circumferència: l'entrenament de la circumferència ha d'estimular els músculs de manera integral. Generalment, s'utilitza 8 ~ 12RM per a més de 8 sèries.

Línies: si voleu obtenir bones línies, primer heu de construir la vostra circumferència muscular, i després podeu obtenir les línies. En general, s'adopta el mètode d'entrenament de pes lleuger + repeticions múltiples, 20RM + 6 sèries per a l'entrenament i, al mateix temps, també heu de fer exercici aeròbic.

Els bíceps són els nostres músculs preferits per fer exercici.

Els pull-ups són reconeguts com el millor exercici per entrenar els músculs de l'esquena, però molta gent passa per alt un punt: els pull-ups també són el millor exercici per entrenar els bíceps. La majoria dels culturistes també s'adhereixen als exercicis de curling per desenvolupar el bíceps. Rínxols dia rere dia. Barbells, manuelles, rínxols de cable, però, per molt que facis servir, els rínxols són un exercici d'aïllament perquè només treballen el bíceps a través d'una articulació del colze. El pull-up és un moviment compost que treballa el bíceps en dues articulacions (el colze i l'espatlla).

Com fer-ho: Agafeu un parell de manuelles amb els palmells enfrontats i comenceu en una posició de flexions. Mantingueu aquesta posició i arrossegueu la mancuerna fins a l'alçada de l'espatlla amb la mà dreta. Baixeu les manuelles a la posició inicial, alternant entre curles amb les mans esquerra i dreta. Feu cada joc durant 30 a 60 segons, augmentant el pes amb cada conjunt, però mai feu servir la força explosiva. Quin és l'efecte? Aquest moviment és similar a les flexions i el rem amb manuelles. És que s'utilitzen rínxols en comptes de rem. Quan aixeques el pes, els teus músculs centrals s'han d'apretar per mantenir el teu cos estable. Aquest exercici també és molt eficaç per entrenar els músculs abdominals.

Fer exercici amb manuelles i barres no passa mai de moda Agafa una barra de pes adequat o dues manuelles i enrotlla els palmells cap a fora. Si voleu que sigui més difícil, baixeu lentament la barra o les manuelles durant almenys 4 segons, i immediatament sentireu una sensació d'ardor als músculs. Consells de moviment: seguiu un moviment triangular quan aixequeu, amb les manuelles reunides a la línia mitjana del cos per sobre del pit i les espatlles. Quan les manuelles gairebé es toquen, realitzeu la contracció màxima suau i suau, prestant especial atenció a la pressió dels músculs pectorals i torneu a la posició normal lentament. Nombre de sèries: Utilitzeu manuelles de pes adequat i feu de 3 a 4 sèries, 10 vegades cadascuna. El ritme d'acció és "3-0-2" segons. Intenta no fer una pausa (si cal fer una pausa, només a la part superior o inferior).

Hem de desenvolupar l'hàbit de l'escalfament quan comencem a fer exercici, per tal d'evitar la tensió muscular. Encara que és l'època per mostrar braços i cames, també és molt satisfactori veure com els meus braços es fan més forts.