Què he de fer si em fan mal els vedells després de córrer?

Córrer és una forma habitual d'exercici, però si fas exercici intens després de no fer exercici durant molt de temps, pot provocar un dolor intens al panxell, així que hem de prendre mesures de protecció abans de córrer, com ara fer exercicis d'escalfament, portar calçat apte per córrer, etc.

1. Fes exercicis d'acabament.

Per evitar dolors a les cames després de córrer, es recomana fer exercicis d'escalfament i estirar els músculs abans de l'exercici. Després de córrer, fer exercicis senzills de refredament pot ajudar a evitar el dolor de cames fins a cert punt.

2. Toqueu i feu massatges a la zona dolorosa.

Podem tocar i fer massatges a les cames per afavorir l'excreció d'àcid làctic als músculs, de manera que el dolor a les cames aviat desaparegui.

3. Apliqueu una tovallola calenta.

Aplicar una tovallola calenta a la part dolorosa de la cama pot alleujar eficaçment el dolor de la cama. Si el dolor és generalitzat, també podeu considerar prendre un bany calent per afavorir la circulació sanguínia.

4. Segueix fent exercici.

Quan et fan mal les cames quan corres, deu ser perquè fa molt de temps que no fas exercici. Així, mentre continueu corrent i estireu els músculs de les cames cada dia, no sentireu dolor en el futur.

5. Busqueu atenció mèdica en cas de dolor intens.

Si el dolor és persistent o llagrimejant, és probable que es tracti d'una tensió muscular i hauríeu de buscar atenció mèdica immediatament.

Mesures de protecció

1. Corregir la postura anormal de córrer.

La postura correcta de córrer també és molt necessària per alleujar la tensió dels músculs del panxell. Pel que fa a la postura de córrer, podeu respondre a la paraula clau "postura de córrer" per veure el contingut relacionat.

2. Trieu sabates de running o plantilles ortopèdiques adequades.

Per als corredors amb valgus o peus plans, escollir sabates de running adequades o utilitzar plantilles ortòtiques pot alleujar el problema.

3. Utilitza la cinta de kinesiologia

També pot relaxar molt bé els músculs i la fàscia. La cinta de kinesiologia és un pegat extensible que utilitza les propietats viscoelàstiques i la direcció mecànica del pegat, combinades amb els principis de cinemàtica i biomecànica, per proporcionar un tractament d'enfortiment o relaxació per a músculs, lligaments i fàscias específics.

4. Controla la quantitat de carrera

Presta atenció a l'escalfament i als estiraments després de córrer per relaxar els músculs tensos.