Tens els genolls enganxats i les cames no es poden doblegar

A la vida diària, moltes persones experimentaran l'adhesió del genoll i la incapacitat de doblar les cames després de la cirurgia del genoll. Això fa que la gent estigui molt preocupada i fins i tot "busquin tractament mèdic desesperat", de fet, la pràctica a llarg termini de l'aixecament de cames i la posada en gatzoneta estàtica produirà resultats evidents.

L'entrenament de rehabilitació és fonamental en el tractament de les adherències del genoll. S'ha de fer sota la guia d'un metge. Com que els músculs i altres teixits tous no s'han recuperat del tot, els exercicis funcionals seran relativament difícils. Es recomana continuar prenent relaxants musculars orals i fàrmacs per a la circulació de la sang i, a continuació, reforçar els exercicis funcionals, principalment a la gatzoneta o asseguts amb altres per ajudar a pressionar els panxells de manera continuada, no una força a la vegada, sempre que pugueu tolerar la amplitud de la pressió al menys 5 minuts. un temps.

1. Exercici d'aixecament de cames

Estireu-vos d'esquena al llit, primer estireu les cames amb la màxima força possible, després aixequeu les cames fins que els talons estiguin a uns 15 cm del llit. Assegureu-vos de mantenir els genolls rectes. Després de practicar durant un període de temps i la teva força ha millorat, pots canviar a exercicis asseguts. Simplement seure al llit amb la part superior del cos recta i després aixecar les cames rectes. Perquè després d'asseure's, l'articulació del maluc es flexiona, el múscul iliopsoas es relaxa i no participa en la contracció ni ajuda al quàdriceps, per tant es cansa més i s'exerceixen millor els músculs de la part davantera de la cuixa.

2. Exercici d'esquat estàtic

Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus i els genolls apuntant cap endavant, la part superior del cos recte contra la paret i el centre de gravetat als talons. L'articulació del genoll no pot superar els dits dels peus en direcció vertical i l'angle de flexió del genoll no pot superar els 90 graus. Mantingueu aquesta posició fins a l'esgotament, descanseu 10 segons i torneu a repetir, 10 vegades/set, 2-3 sèries/dia. Per dir-ho simplement, vol dir practicar la "posició del cavall" amb l'esquena contra la paret!

Aquests exercicis s'han de fer pas a pas, de poc a més, de fàcil a difícil, des d'exercicis estàtics en postures estàtiques fins a exercicis dinàmics en moviment, des de moviments simples fins a moviments complexos. Les introduccions anteriors són només els exercicis bàsics més senzills, fàcils i segurs. Perquè un exercici massa o excessiu no només no alleujarà els símptomes, sinó que fins i tot pot agreujar el dany del cartílag. Per tant, sense una guia especial, és millor no practicar a cegues pel vostre compte.

A més, el que és més important és l'ajust de les activitats de la vida diària No pots no moure't en absolut perquè tens por del dolor no pots pensar que mentre practiques és millor que no practicar, i no has d'apretar les dents i aguantar el dolor. Perquè l'exercici insuficient o l'exercici excessiu serà contraproduent i agreujarà la condició!