Quins són els mètodes i precaucions per córrer a llarga distància?

Córrer és una forma d'exercici relativament lleugera, apta per a la majoria de la gent. L'efecte d'aquest exercici és molt bo si s'hi adhereix durant molt de temps, pot millorar la teva condició física, millorar la teva resistència, etc. La carrera de llarga distància requereix habilitats i córrer de manera casual no aconseguirà bons resultats.

Mètode de carrera de llarga distància:

1. Quan corres llargues distàncies, has de fer-ho dins de les teves capacitats i saber quanta distància pots suportar No desafies mai els teus propis límits i sobrecarregues el teu cos i causa lesions.

2. Abans de començar a córrer, el millor és estirar primer els músculs, sobretot els que fa temps que no fan exercici. Si no et permets moure't, és fàcil tensar els tendons i les venes.

2. Quan corres, concentra't en el teu propi córrer No et compares cegament amb els corredors que t'envolten i no et deixis influenciar. En cas contrari, això afectarà fàcilment el vostre ritme original i fins i tot us farà caure.

4. Si es produeix un accident durant la carrera, com ara els cordons de les sabates s'aflueixen. Depèn de la situació, si no afecta la teva carrera, pots continuar corrent i tractar-ho després d'haver-hi acabat.

5. Quan corres, pots establir un edifici o un objecte proper com a objectiu Quan passes per aquesta ubicació, vol dir que has fet una altra volta, la qual cosa et donarà més motivació per córrer.

6. Durant el procés de carrera, pots donar-te consells i animar-te constantment, com ara "Anem, només fes una volta més i ja acabaràs".

7. Si sents que la teva respiració és inestable mentre corres, has de fer els ajustos adequats. Si trobeu un soroll fort al vostre voltant i us sentiu molt incòmode, podeu desviar la vostra atenció i centrar-vos en altres coses, i podeu ignorar aquesta sensació de malestar.

Nota:

1. No beguis molta aigua abans o just després d'una carrera de llarga distància. Beure aigua en aquest moment és molt perjudicial per al teu cos.

2. Després de córrer, no t'asseuris immediatament perquè estàs cansat. Assegureu-vos de caminar primer, i després asseureu-vos a descansar després que les cames s'hagin recuperat una mica, en cas contrari, no només causarà l'acumulació d'àcid làctic, sinó que també es farà malbé les cames.

3. Després de córrer, no et treguis la jaqueta només perquè sentis una mica de calor. Perquè acabes de suar molt en aquest moment, i si bufa el vent, et refredaràs fàcilment.

4. Has d'ajustar la respiració durant la carrera Generalment, has de respirar per la boca i el nas alhora, respirant una vegada cada tres o cada dos passos. La respiració inestable pot danyar fàcilment la tràquea.