Quina és la manera correcta de posar-se contra una paret?

Cada vegada hi ha més gent que presta atenció a la seva salut personal, per tant, moltes vegades, per motius laborals, és possible que no tinguin prou temps per fer exercici físic a casa ajustar els ossos d'una persona i té l'efecte de perdre pes. Val la pena esmentar que posar-se contra la paret també pot ajudar a activar el cervell, així que hi ha molts beneficis.

En primer lloc, la postura correcta per estar dret contra la paret

1. Primer, troba una paret, posa't d'esquena a la paret, posa els peus a terra i, a poc a poc, uneix els talons.

2. A continuació, inclineu-vos més de 60 graus perquè la part superior del cos per sobre de la cintura pugui sortir lleugerament de la paret.

3. Respira profundament i estreny la part inferior de l'abdomen o premeu la part inferior de l'abdomen amb les mans A continuació, premeu lentament tota la part superior del cos contra la paret, des de la columna vertebral, les natges, la cintura fins a les espatlles i finalment la part posterior del cap. Una cosa a la qual hauríeu de prestar especial atenció en aquest moment és que les espatlles i les mans han d'estar relaxades, però els malucs s'han de tensar. ,

4. Després de completar aquests moviments, mantenir-los inalterats durant 15 minuts abans de descansar i relaxar-se El millor és practicar aquest moviment cada dia.

En segon lloc, consells per avançar

Esteneu les cames 60°~90°

Mentre manteniu la postura correcta de peu contra la paret, podeu separar els peus 60 ° ~ 90 °, mantenir els talons junts i mantenir les cames el més rectes possible. D'aquesta manera, pots estirar la musculatura del panxell, reduir el greix de les cames, i també és molt beneficiós per corregir les cames en forma d'O.

Posa't sobre els talons

Posa't a prop de la paret amb els talons sobre el terra. Estira les cames tan lluny com puguis. Aquest moviment pot aixecar les cames, fent que les línies de les cames siguin més belles i fent que les cames semblin esveltes, rectes i llargues.

Mantenir la respiració abdominal

Col·loca contra una paret, manté l'esquena recta, a prop de la paret, mira cap endavant i manté la respiració uniforme. Durant el procés de respiració, manteniu el pit quiet En inhalar, expandiu l'abdomen tant com sigui possible i, en exhalar, contrau l'abdomen tant com sigui possible. Aquest mètode de respiració abdominal pot enfortir l'activitat dels òrgans abdominals, millorar la circulació sanguínia al tracte digestiu, ajudar a la digestió, prevenir el restrenyiment, facilitar la desintoxicació i tenir un efecte significatiu en la pèrdua de pes abdominal.

En tercer lloc, poseu-vos contra la paret després d'un àpat per perdre pes fàcilment

Premeu els malucs i premeu tota l'esquena contra la paret, amb els malucs, l'esquena, les cames, la cintura, el cap, etc. tan a prop de la paret com sigui possible. Dempeus almenys 15 minuts cada dia després de dinar i sopar, i veureu resultats en una setmana. Es diu que no només pot aprimar la cintura i l'abdomen, sinó també les cames, el coll i la cara.