Pujaré de pes si bec iogurt cada dia?

A molta gent els agrada beure iogurt i comprar unes quantes bosses cada vegada que van al supermercat Ara hi ha molts tipus de iogurts i diverses marques al mercat. Hi ha una raó per la qual el iogurt és popular, no només té un bon gust, sinó que també és molt nutritiu perquè està fet de llet fermentada, conté bacteris àcids làctics, que són beneficiosos per a la digestió intestinal. Moltes persones amb restrenyiment consideren el iogurt com una eina per ajudar a defecar. Aleshores, beure iogurt cada dia engreixarà?

1. Beure iogurt sovint engreixarà?

Un got de llet al matí i una tassa de iogurt al vespre és ideal. Tanmateix, a algunes persones els agrada especialment el iogurt i sovint en beuen molt després dels àpats, cosa que pot provocar un augment de pes. Això es deu al fet que el iogurt en si conté una certa quantitat de calories. Per tant, excepte els nadons i els nens petits, es recomana beure 1-2 tasses de iogurt (uns 250 ml) cada dia. És millor beure-lo 30-60 minuts després d'un àpat. Pot regular la flora intestinal.

El iogurt també pot prevenir la diabetis. La diabetis és una malaltia metabòlica crònica que pot provocar nivells elevats de sucre en la sang Al voltant del 90% dels pacients diabètics pateixen diabetis tipus 2, que és causada principalment per una secreció insuficient d'insulina i resistència a la insulina. Als Estats Units, hi ha aproximadament 26 milions de persones amb diabetis tipus 2, i gairebé 366 milions de persones amb diabetis a tot el món. A més, les dades mostren que el 2030, aquesta xifra augmentarà fins als 552 milions. És ben sabut que els pacients amb diabetis tipus 2 tenen un major risc de patir diverses malalties cardiovasculars, com la malaltia coronària i l'ictus.

Un estudi va trobar que la ingesta de iogurt s'associava amb el risc de diabetis tipus 2, i l'augment de la ingesta de iogurt podria reduir el risc de diabetis tipus 2. Tanmateix, no hi havia una correlació significativa entre altres productes lactis i la ingesta total de productes lactis i el risc de diabetis tipus 2. Els resultats suggereixen que el iogurt s'ha d'incloure en un patró d'alimentació saludable.

Abans d'aquest estudi, estudis anteriors havien suggerit que el calci, el magnesi i certs tipus d'àcids grassos en els productes lactis podrien reduir el risc de diabetis tipus 2. La visió actual és que els probiòtics del iogurt també poden reduir el risc de diabetis tipus 2 millorant el metabolisme dels lípids i els efectes antioxidants.

Nota: els diabètics, els pacients amb aterosclerosi, colecistitis i pancreatitis no haurien de beure iogurt ensucrat, en cas contrari, empitjorarà fàcilment la seva condició.

Beneficis de beure iogurt amb regularitat:

1. Prevenir les infeccions ginecològiques. Les infeccions vaginals per llevats són un problema comú per a les dones amb diabetis. Un estudi més petit va trobar que les dones amb diabetis i infeccions per llevats cròniques que bevien 200 ml de iogurt ensucrat diaris van reduir el pH vaginal de 6,0 a 4,0 (rang normal: 4,0-4,5) i tenien menys infeccions per llevats.

2. Baixa la pressió arterial. Els estudis han descobert que entre els que beuen 2-3 racions o més de iogurt al dia, el risc de desenvolupar hipertensió és un 50% menor que els que no en beuen.

A l'hora de comprar iogurt, el millor és triar aquells que tinguin menys calories No beguis massa al dia, com a màxim dues bosses, en cas contrari, guanyaràs pes i els nutrients no s'absorbiran. El iogurt també us pot ajudar a omplir l'estómac quan teniu gana, de manera que menjareu menys en el proper àpat, la qual cosa també us pot ajudar a perdre pes.