Exercicis de respiració push-up

Les flexions són una forma molt bona d'exercici, però dominar alguns mètodes de respiració mentre es fan flexions també pot exercir millor la nostra funció cardiopulmonar.

1. Mètode de respiració sincronitzada

Respireu cada vegada que feu una acció i la respiració es completa durant l'acció.

1. Inhala quan els músculs es contrauen amb força, i exhala quan s'estiren i tornen a la seva posició original.

Inspira ràpidament quan els teus músculs es contrauen i expira lentament quan els teus músculs s'estiren. Aquest mètode de respiració és el contrari de l'anterior La inhalació és ràpida i contundent, i l'exhalació és lenta i profunda. Generalment s'utilitza quan la càrrega és lleugera i es fan exercicis de contracció excèntrica.

2. Exhala quan els músculs es contrauen amb força, i inspira quan s'estiren i tornen a la seva posició original.

Quan els teus músculs es contrauen, aguanta la respiració un moment i exhala ràpidament quan els teus músculs s'estiren, inhala lentament.

Aquests són dos mètodes de respiració oposats. En les darreres dècades de pràctica. Molts experts han discutit això. Però aquests dos mètodes de respiració. Tots tenen un requisit comú, que és evitar contenir la respiració durant molt de temps mentre exerceix la força.

2. Respiració asíncrona

La freqüència de la respiració no és igual al nombre de moviments, i la respiració es realitza durant els intervals entre moviments. Una respiració, múltiples moviments o un moviment, múltiples respiracions

1. Pes lleuger. La velocitat ràpida utilitza múltiples moviments amb una respiració.

Fes uns quants moviments i una respiració. Després de fer diversos moviments seguits, feu una pausa i respireu, després feu diversos moviments seguits i feu una altra respiració. Aquest mètode s'utilitza sovint a l'inici d'una sessió d'entrenament, quan el pes és lleuger, la velocitat és ràpida i l'energia és abundant, o quan es fan exercicis d'escalfament. Per exemple, es pot utilitzar quan es fan flexions, rínxols, abdominals i altres exercicis.

2. Utilitzeu el mètode de respiració secundària quan realitzeu peses extrems o pesades.

Feu unes quantes respiracions per a cada moviment. Aquest mètode de respiració s'utilitza per ajustar la teva respiració quan portes una càrrega pesada (més del 90% del pes que pots suportar) o quan el teu cos està a prop del cansament, de manera que puguis fer un altre esforç per completar l'exercici.