Suor i sofocos? Fes una ullada a aquests!

Els sufocs i la sudoració són un símptoma molt freqüent en la vida diària, que és més freqüent entre les dones menopausiques. Aquest símptoma fa que les pacients estiguin molt incòmodes i afecten les emocions de les persones, afectant així la seva vida diària i laboral. Per això, és especialment important trobar un mètode de tractament científic i eficaç. Es divideix en tres tipus segons la gravetat de la malaltia: sufocacions i sudoració intenses, sudoració moderada i sudoració i sudoració lleus. Es poden tractar els pacients prestant atenció a la dieta, el canvi d'estil de vida, el massatge i l'acupuntura i la quimioteràpia.

Hi ha tres tipus de sudoració i sudoració:

El primer tipus: sofocos intensos i sudoració. Els sufocs i la sudoració es produeixen amb més freqüència, potser 6-7 vegades en una hora, i la sudoració és molt fàcil d'alliberar. Fins i tot quan esteu dormint, es descarregarà una gran quantitat de suor i us despertarà després de suar, i aquest cicle es produirà diverses vegades, afectant el vostre son.

El segon tipus: sofocos moderats i sudoració. La freqüència dels sufocs i la suor durant el dia és d'unes deu vegades. Em desperto del son a la nit, però no torno a tenir sofocades ni suar després de tornar-me a adormir.

El tercer tipus: sudoració i sudoració lleus. La freqüència és baixa, amb només símptomes a curt termini en una setmana. Després de dormir, generalment no us despertaran els sufocacions ni la suor, però després de despertar-vos, sentireu clarament una mica de suor humit per tot el cos o en una part determinada del vostre cos, i no es tornarà a secretar cap suor després de despertar-vos. Normalment no va acompanyat de sensació de no suar.

2. Per què tenim sofocos i suors?

Això es deu al fet que quan les dones arriben a la menopausa, a causa de la disminució dels nivells d'estrògens, el cos humà no pot mantenir un sistema de regulació de la temperatura normal, el sistema nerviós autònom del cos es troba en un estat inestable, els vasos sanguinis es relaxaran o es contrauran de sobte, el flux sanguini augmentarà significativament, la secreció de suor augmentarà, la calor es dissiparà i la sensació subjectiva de les dones és sudoració i sudoració.

3. Maneres de millorar els sofocos i la sudoració:

Mètode 1: presteu atenció a la vostra dieta

1. No menjar ni menjar menys: aliments ensucrats, salats i picants, aliments àcids com escabetx i tomàquets, begudes calentes diverses, begudes alcohòliques i cafè com ara cola, etc.

Menja menys

2 Menja aliments que poden augmentar la capacitat del cos per combatre els sofocos: els aliments cítrics: taronges, aranja, contenen flavonoides, que tenen un efecte estrogènic lleu sobre el cos.

3. Menja alguns aliments rics en vitamina E. La vitamina E ajuda a mantenir la funció sanguínia normal i ajuda a la producció d'hormones sexuals. Els olis vegetals, les verdures de fulla verda, els cereals i els llegums són fonts de vitamina E. Si teniu previst prendre suplements addicionals de vitamina E, aneu amb compte de no superar les 1.000 unitats per dia. En segon lloc, si pateix hipertensió arterial, malalties del cor o diabetis, consulta un metge abans de consumir-lo.

4 Menja fins que estiguis entre el 70% i el 80% ple a cada àpat. Menjar massa pot provocar que els vasos sanguinis es dilatin i desencadenen sufocs.

5. Recorda beure molta aigua, sobretot si tens suors nocturns, beu 12 gots d'aigua a temperatura ambient cada dia per baixar la temperatura corporal. Beveu un got abans de dormir. Els metges recomanen afegir 30 gotes de tintura de sàlvia a un got d'aigua, mantenir-lo al costat del llit i beure un glop o dos segons sigui necessari (pot ajudar amb la suor nocturna).

PD: Si la teva orina és de color groc fosc en lloc d'un color palla clar, és possible que estiguis deshidratat. Si ets molt prima, potser voldries pensar en augmentar de pes. Les dones més primes gairebé no tenen cèl·lules grasses que produeixin estrògens, i els sofocos poden ser més greus.

Mètode 2: Canvia el teu estil de vida

1. Deixar de fumar. Fumar afecta la circulació sanguínia i empitjora els sofocos

2 Redueix l'estrès. Relaxar-se i reduir l'estrès pot prevenir els sofocos i reduir la gravetat de la seva aparició. Aquí teniu un consell per reduir l'estrès.

Entrenament de la respiració rítmica: Respireu profundament amb l'abdomen, disminuint la velocitat a sis vegades per minut (un ritme normal és generalment de 10 a 15 vegades per minut). Practiqueu això durant 15 minuts cada dia, alentint la respiració sempre que us sentiu sobreescalfat.

3. Tria roba. Trieu roba allargada feta de fibres naturals com el cotó o el lli, i feu servir també roba de llit de cotó i lli. Els teixits sintètics com el polièster i el niló restringeixen la transpiració. Els colls alts i les mànigues llargues augmentaran la sensació d'ofec. També eviteu portar roba o joies que s'emboliquen al coll o que s'ajustin al coll.

3. Tenir una vida regular i activa. Un estudi de la Universitat de Stanford als Estats Units mostra que les dones que mantenen relacions sexuals habituals almenys un cop a la setmana rarament experimenten sufocs, o el grau de sufocos és molt lleu.

4. Dutxa. Preneu-vos una dutxa o una esponja amb aigua tèbia abans d'anar a dormir. Eviteu les banyeres d'hidromassatge, les saunes o qualsevol activitat física prop de l'hora d'anar a dormir.

5. Fer exercici de manera activa. L'activitat física regular pot prevenir els sofocos perquè l'exercici millora molt la circulació sanguínia, permetent que el cos suporti els canvis ràpids de temperatura i es refredi ràpidament. Es recomana fer exercici tres cops per setmana durant 20 minuts cada cop, i l'exercici escollit ha de ser exercici aeròbic.

Mètode 3: massatge i acupuntura

Massatge: Aplicar pressió a punts concrets del cos amb els dits

Per evitar els sufocs, podeu fer un massatge al punt d'acupuntura Taichong, que es troba dos dits per sobre de l'espai entre el primer i el segon dit del peu.

Quan es produeixin els sufocs, proveu de fer un massatge al punt d'acupuntura Xingjian, que es troba entre el primer i el segon dit del peu (a la foto). El massatge pot allunyar la calor de la part superior del cos, refredant-lo.

L'acupuntura també és eficaç per alleujar els sofocos i l'insomni associats a la suor nocturna. (Es recomana buscar un metge professional per a l'acupuntura)

Mètode 4: Quimioteràpia .

El tractament més eficaç per als sufocs és la teràpia hormonal, utilitzant la tècnica de dosi més baixa que també és eficaç per als sufocos. Amb el temps, podeu reduir lentament la quantitat de medicaments que preneu.

Molts estudis han demostrat que els antidepressius, a més de la teràpia hormonal, poden reduir la gravetat i la durada dels sofocos. Els agents selectius per a la recaptació de serotonina, com la fluoxetina i la venlafaxina, també són efectius a dosis més baixes. La serotonina té la funció de regular la temperatura corporal.