Set passos per millorar el problema de la llarga estada per als treballadors d'oficina

Els treballadors d'oficina s'asseuen davant dels ordinadors per treballar durant tot el dia, cosa que no només fa que les natges es facin més grans, sinó que també fa que tingui més probabilitats de desenvolupar diverses malalties. Llavors, com haurien de seure els treballadors d'oficina de manera saludable?

1. Mou-te sovint

Per assegurar-vos que no us assegueu massa temps, es recomana fer pauses breus, d'uns 20 a 30 minuts cada vegada. El millor és aixecar-se i caminar Encara que estiguis assegut, pots ajupir-te, aixecar les espatlles o respirar profundament per alleujar la tensió muscular i ajudar-te a adaptar-te i recuperar la teva postura de treball.

2. No creueu les cames

Creuar les cames és sovint una acció inconscient Encara que pot relaxar els músculs, restringirà el flux de sang a l'altra cama. El pes de la pelvis i el centre de gravetat també es distribuiran a l'altra cama.

Els experts animen les persones a creuar els turmells en lloc dels genolls, cosa que és molt útil per a l'alineació corporal i el flux sanguini.

3. Postura del braç

90 graus o una mica més és l'estat de flexió ideal del colze. Podeu aconseguir aquest efecte abraçant els dos costats dels braços. La compressió crònica dels nervis del canell pot provocar la síndrome del túnel carpià, que provoca pessigolleig i dolor a les mans. Per tant, es recomana que les persones que utilitzen el teclat ajustin sovint els recolzabraços de les seves cadires per ajudar a millorar les molèsties.

4. Mantenir la distància i l'angle

Per reduir la fatiga, el centre de la pantalla de l'ordinador ha d'estar a l'alçada de la barbeta de l'usuari i la distància entre ambdós s'ha de mantenir al voltant de 14 polzades.

Moltes persones col·loquen els seus monitors d'ordinador a la seva taula, amb el teclat al davant i la pantalla al costat. La inclinació i la torsió del cos a llarg termini poden empitjorar els problemes del disc intervertebral.

5. Eviteu la inclinació del cos

Com comprovar si la teva postura asseguda és correcta? Pots comparar-la amb la teva postura de conducció Quan estiguis assegut al seient del conductor, posa les mans a les cuixes i mantén el cos recte sense torçar-se ni inclinar-se.

Quan conduïm, no inclinem el cap cap endavant i els estirem davant del parabrisa per conduir, però estranyament veiem que moltes persones que fan servir ordinadors adopten aquesta postura, tot i que l'impacte sobre el cos no és evident a curt termini, la columna es lesionarà.

6. Utilitzeu una cadira ajustable

Els experts diuen que com que la forma del cos de cadascú és diferent, el millor és que la cadira es pugui ajustar segons les proporcions i les corbes de les necessitats personals.

Es recomana ajustar l'alçada de la cadira a l'oficina perquè els peus puguin descansar a terra i les cuixes han d'estar paral·leles al terra i a l'escriptori. L'ideal és que el respatller de la cadira estigui a prop de l'esquena i mantingui un angle de 90 a 120 graus.

7. Dempeus de puntes

En el treball i la vida diària, especialment quan els membres inferiors se senten adolorits i febles després d'estar asseguts o dempeus durant molt de temps, podeu utilitzar el mètode de puntetes per mantenir-vos en forma. Perquè, en posar-se de puntes dels peus, la contracció i la compressió dels músculs de la part posterior de les dues cames del panxell afavorirà el retorn de la sang a les extremitats inferiors de l'esportista, accelerarà la circulació sanguínia i evitarà les varius a les extremitats inferiors.

.