Com recuperar-se d'una lesió al genoll?

El genoll és una articulació relativament important en el cos humà. Acostuma a fer-se molt d'exercici i també és una articulació relativament que suporta pes. Si no tens cura, pots fer-ho si el genoll està lesionat. En aquest moment, primer cal mirar la situació concreta de la lesió, si els símptomes són relativament lleus, es poden fer exercicis lleugers per afavorir la circulació sanguínia i afavorir la recuperació del genoll lesionat, com estirar el panxell, fer exercicis musculars, estirar el múscul sòleu, etc.

1. Estira els músculs del panxell.

Col·loqueu les plantes dels dos peus a terra, doblegueu la cama davantera, estireu la cama del darrere, moveu el centre de gravetat a la cama davantera i no aixequeu els talons entre 8 i 10 segons cada vegada, després feu-ho de 5 a 10 vegades per cada cama.

2. Exercicis d'estirament del múscul sòleo

Col·loqueu les plantes de les dues cames a terra, doblegueu la cama davantera i flexioneu lentament l'articulació del genoll de la cama posterior. No aixequeu els talons i manteniu el centre de gravetat entre les dues cames durant 8 a 10 segons, després feu cada flexió de 5 a 8 vegades al dia.

3. Exercicis d'empenta i aixecament rectes.

(1) Acuéstese d'esquena amb els colzes inclinats a banda i banda del cos. Aixeca lentament les cames rectes, assegurant-se que l'aixecament estigui per sobre dels malucs.

(2) Fes el mateix exercici que l'anterior, movent les cames cap a fora amb els genolls rectes.

(3) Acuéstese de costat amb les cames rectas Estira una cama i aixeca-la lentament, després fes-ho de 15 a 30 vegades i repeteix-ho.

(4) Estireu-vos de costat, doblegueu la cama superior fins que estigui per sobre de la panxell inferior i, a continuació, aixequeu lentament la cama inferior mentre la controleu un moment, mantenint l'articulació interna del turmell de la panxell tan ajustada com sigui possible. Per tal de dificultar aquest exercici, també podeu afegir 500 grams a 500 grams de pes al panxell si el lligament creuat anterior està lesionat, l'articulació del genoll s'ha de doblegar lentament quan feu diversos exercicis.

4. Exercicis d'estirament de genolls

Seieu en una taula amb les cames a la vora de la taula, els genolls doblegats gairebé 90 graus, aixequeu lentament una cama i estireu-la completament, manteniu-la un moment, després deixeu-la lentament, feu-ho de 15 a 30 vegades, després canvieu a l'altra cama, feu-ho dues vegades al dia. Per augmentar la dificultat d'aquest exercici, podeu afegir 500 grams a 2500 grams de pes a les cames (si el lligament creuat anterior del genoll està lesionat, doblegueu-vos lleugerament quan feu l'exercici).

5. Exercici de flexió de genolls

Acuéstese amb els colzes en diagonal a ambdós costats del cos i les cames rectes, flexiona lentament una cama en angle recte i mantén-la una estona, després fes-ho lentament de 15 a 30 vegades, després fes-ho dues vegades al dia.