Quines són les causes i els tractaments dels rampes a les cames?

Actualment, tothom està molt ocupat a la feina i no té molt de temps per fer exercici.

Estimulació en fred

L'estimulació del fred de l'entorn extern, com ara la baixa temperatura ambient a la nit a l'hivern, l'ús d'un edredó massa prim o l'exposició de cames i peus fora de l'edredó quan dorm, i la baixa temperatura de l'aigua de natació a l'estiu poden causar fàcilment rampes a les cames.

Cansament excessiu

La fatiga, la falta de son, el repòs o el descans excessiu poden provocar l'acumulació de productes metabòlics àcids locals i provocar rampes musculars. Quan es recorre llargues distàncies, s'escala muntanyes, o caminar o fer exercici durant massa temps, la fatiga excessiva a les extremitats inferiors o la manca de repòs i son pot provocar l'acumulació d'àcid làctic i és més probable que els músculs del panxell es cansin. Quan la fatiga arriba a un cert nivell, es produiran rampes.

Osteoporosi

La disminució dels estrògens i l'osteoporosi en dones grans poden causar nivells baixos de calci en sang, augment de la irritabilitat muscular i rampes freqüents.

Posició per dormir

Mala postura per dormir, com per exemple estirar-se llargament d'esquena amb l'edredó pressionant els peus, o estirat molt estona de panxa amb els peus contra el llit, obligant a certs músculs del panxell a estar durant molt de temps en un estat absolutament relaxat, provocant una contractura muscular passiva.

Tractament

Presteu atenció a prevenir rampes i mantingueu-vos calent. Presta atenció a la teva postura per dormir. La suplementació adequada de calci, els productes lactis, la carn magra i altres aliments que contenen àcid làctic i aminoàcids poden promoure la dissolució de sals de calci i ajudar a l'absorció. No caminar ni fer exercici massa temps. Fes exercici físic adequadament, i fes suficients exercicis d'escalfament abans de fer exercici per fer que el cos es mogui. Això millorarà la circulació sanguínia a les extremitats inferiors i podràs evitar rampes a les cames en participar en diferents esports o competicions intenses.

Quan es produeixin rampes, feu el contrari i doblegueu els dits dels peus en la direcció oposada a la força i persistiu durant més d'1 a 2 minuts, i obtindreu resultats. Concretament, si els músculs de la part posterior del panxell tenen calambres, pots doblegar el peu perquè s'aixequi la planta del peu i, alhora, intentar redreçar l'articulació del genoll. Quan els músculs de la part davantera de la panxell es fan rampes, podeu prémer la planta del peu i flexionar els dits amb força.