Els perills de l'acumulació d'àcid làctic

Quan corre, algunes persones senten que les seves cames són molt lleugeres i corren amb molta facilitat, mentre que altres senten que els seus cossos són molt pesats i no poden moure les cames, augmentar la velocitat o córrer en absolut s d'acumulació d'àcid làctic?

L'àcid làctic és el producte d'un metabolisme aeròbic incomplet en el cos humà. Quan el sucre i l'oxigen del cos es combinen durant l'exercici però no es cremen completament, la substància produïda per la combinació incompleta és l'àcid làctic. Quan la quantitat d'exercici és massa o propera a l'exercici anaeròbic, l'àcid làctic no es pot excretar i és difícil de descompondre La concentració d'àcid làctic al cos augmentarà, cosa que provocarà l'acumulació d'àcid làctic. L'acumulació excessiva d'àcid làctic afectarà els músculs, fent que es tornin rígids, fatigats i adolorits.

Quan es produeix l'acumulació d'àcid làctic , heu de fer el següent:

1. Atura la formació contínua. A causa del dolor muscular provocat per l'acumulació d'àcid làctic, si continuem entrenant, d'una banda, no aconseguirem el propòsit de l'entrenament i, de l'altra, pot provocar lesions.

2. Durant l'exercici, intenta fer exercici al màxim, evita ser massa estimulant i aconsegueix un exercici aeròbic complet. O mantenir una certa velocitat, per tal de minimitzar l'acumulació d'àcid làctic, que no serà massa incòmode i també pot millorar el rendiment.

3. Després de córrer, sovint anem directament a descansar i ignorem la importància de la relaxació física. Hauríeu de fer alguns exercicis d'estirament a temps per estirar les cames a fons i evitar l'acumulació d'àcid làctic causada per la tensió muscular.

4. Utilitzeu la carrera d'eliminació d'àcids per augmentar el vostre llindar de lactat. És a dir, seguir fent footing l'endemà després d'una carrera de llarga distància per eliminar l'àcid làctic acumulat a les cames, que pot ajudar al nostre cos a recuperar-se més ràpidament.

5. En els entrenaments posteriors, intentem afegir una mica d'entrenament de força tant com sigui possible, que no només pot millorar la nostra forma física, sinó també reduir el risc de lesions.

De fet, l'acumulació d'àcid làctic no és una cosa dolenta, també és una manifestació del nostre exercici. L'important és tractar correctament l'acumulació d'àcid làctic, llavors veuràs una gran millora!