Com eliminar l'ansietat, els experts ens ensenyen com eliminar l'ansietat

És inevitable trobar-se amb coses desagradables a la vida, i cadascú té la seva pròpia pressió per afrontar, si no saps com ajustar la teva psicologia, és fàcil tenir males emocions.

L'estrès està a tot arreu de la vida. Moltes persones tenen la seva manera d'alleujar l'estrès, però algunes persones no saben com alleujar-ne l'estrès.

Aquestes són algunes estratègies que podeu utilitzar per fer front a l'ansietat :

(1) Tècniques de respiració profunda i relaxació : quan estàs en un estat d'ansietat durant molt de temps, experimentaràs reaccions de malestar com palpitacions, respiració ràpida, tensió muscular, mal de cap i tremolor de les extremitats. Aquestes reaccions de malestar es poden alleujar mitjançant tècniques de respiració profunda i relaxació.

La clau del mètode correcte de respiració profunda és: mantenir un ritme de respiració lent i uniforme, inhalar l'aire profundament a tot el pulmó i després exhalar-ho tot lentament. Tingueu en compte que quan inhaleu, l'estómac s'ha d'expandir, cosa que indica que respireu amb els pulmons plens. La tècnica de relaxació utilitza principalment la relaxació muscular progressiva mitjançant l'entrenament alternatiu repetit de la contracció i la relaxació dels principals músculs de tot el cos, les persones poden experimentar les diferents sensacions de tensió i relaxació, per entendre millor la reacció de tensió i, finalment, aconseguir el propòsit de relaxació de la ment i el cos, i pot ajustar les funcions de diversos òrgans del cos.

(2) Desafia el pensament ansiós : la teoria cognitiva sosté que diversos pensaments unilaterals o erronis conduiran a un cercle viciós de preocupació, fent que l'ansietat augmenti.

Desafiar els pensaments ansiosos consisteix a evitar que l'ansietat augmenti reduint els efectes negatius dels pensaments ansiosos. Aquesta estratègia té tres passos: identificar els pensaments ansiosos, desafiar-los i trobar maneres racionals de pensar per substituir-los.

(3) Mètode d'exposició gradual : prendre altres comportaments com l'evitació i la procrastinació cap a l'objectiu que us té por o pel qual us inquieta farà que la preocupació, la por i l'ansietat continuïn.

La millor manera de superar l'ansietat és enfrontar-te a l'objecte de la teva por en lloc d'evitar-la, ajudant-te a reprendre progressivament les activitats que evitaves. Quan t'enfrontes a un objectiu o una situació que t'espanta, primer has d'identificar la situació que desencadena la teva por en funció de la teva situació real, desglossar cada situació en diversos petits objectius assolibles i després procedir pas a pas per assolir l'objectiu final d'adaptar-te a aquesta situació.

Els experts anteriors ens ensenyen com eliminar l'ansietat, amb l'esperança d'ajudar a aquells que ho necessiten. Els experts diuen que, com que l'ansietat pot afectar fàcilment la vida i el treball dels pacients, si hi ha una situació així, s'ha de prendre seriosament i tractar-la a temps, es pot anar a l'hospital per trobar un metge professional per a assessorament i tractament.