Com perdre pes a l'hivern La manera més ràpida d'aprimar-se a l'hivern?

El motiu dels braços grassos es deu principalment a l'augment del greix corporal. El cos consumeix massa calories durant molt de temps i no les pot consumir completament. L'excés de calories es converteix en greix i s'acumula al cos. Un altre motiu és la manca de moviment adequat del braç. A la vida diària, els braços són les parts més actives del cos, però la majoria estan estirats només cap al davant o cap als costats. Com que hi ha menys moviment que a la part posterior, és més probable que la part interna del braç es relaxi. A més, és més probable que el greix s'acumuli a les zones on els músculs s'utilitzen menys, especialment després dels 25 anys. En qualsevol cas, si vols tenir una musculatura forta, has de tenir en compte tots els aspectes.

Els músculs del braç humà són principalment el bíceps i el tríceps. L'exercici regular d'aquests dos músculs no només pot reduir el greix dels braços, sinó que també pot estrènyer les línies musculars, convertint els braços solts i gruixuts en braços esvelts i encantadors. A què esperes Vine a practicar aquests set exercicis per aprimar els teus braços?

Com pots aprimar els teus braços Les set estratègies següents per aprimar-te els braços poden ajudar-te a resoldre els teus dubtes i trobar la manera d'aconseguir uns braços bonics.

Primer estireu-vos i recolzeu-vos a terra amb les mans, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles Apunteu els dits cap a l'exterior del cos i tot el cos hauria d'estar en la posició com si estigués fent flexions. A continuació, doblegueu els colzes i moveu el centre del cos cap a la dreta, inclinant el cos cap a la dreta. A continuació, moveu el centre del vostre cos cap al centre, i després moveu-lo cap a l'esquerra, i seguiu movent-vos cap endavant i cap enrere així durant un minut. Podeu continuar durant més temps i aturar-vos quan arribeu al cansament físic.

Si us resulta difícil aquest exercici per primera vegada, podeu posar els genolls a terra com a suport.

Aquest moviment exerceix principalment les espatlles. Primer, prepara una corda per saltar, agafa els dos extrems de la corda amb les dues mans, els palmells cap amunt i comença a saltar quan estiguis preparat. Quan salteu la corda, controleu el ritme vosaltres mateixos i, quan us assegureu que la corda pot procedir amb normalitat, obriu lentament els braços. Continueu ballant durant dos minuts. Aquest moviment permet que els braços giren en un gran cercle, mobilitzant totalment els músculs del braç.

L'estil amunt i avall és principalment per entrenar l'esquena i els bíceps. Trobeu una taula alta i robusta i estireu-hi sota. A continuació, agafeu la vora de la taula amb les dues mans, estireu cap amunt, estireu el cos i apropeu-vos a la taula. En aquest moment, manteniu el coll recte i sentiu la força dels músculs del braç. Després d'aixecar el cos, manteniu la posició durant 1 minut i, a continuació, baixeu el cos. Repetiu-ho durant uns quants minuts o fins que estigueu cansat. A més de fer-ho sota la taula, també pots trobar un mànec de pal o escombra i col·locar-lo a sobre de dos tamborets.

Els exercicis d'estirament es realitzen a les espatlles i els braços inferiors del cos. Aconsegueix dues manuelles d'1 a 2 lliures. Aixequeu-vos primer, esteneu els peus a la mateixa amplada, agafeu una mancuerna a cada mà, aixequeu les mans amb els palmells cap avall fins que estiguin paral·lels al terra, després doblegueu els colzes i, a continuació, repetiu aquest moviment de flexió i redreçament durant 1 minut.

Aquest exercici pretén entrenar el tríceps. Primer seu a terra, ajunta les cames, posa els peus a terra i manté els peus junts. Després col·loca les mans a uns 30 cm de distància dels malucs, amb els braços tan amples com les espatlles i els dits mirant cap als malucs. A continuació, utilitzeu els braços per recolzar el terra, aixequeu els malucs del terra, després doblegueu el colze esquerre i enfonseu els malucs a prop del terra, però no us sentiu a terra. Estireu el braç esquerre i doblegueu el colze dret per fer el moviment. Alterna els braços durant 1 minut.

La posició principal de l'exercici de moviment cap endavant són les espatlles. Prepareu dues manuelles d'1 a 2 lliures, agafeu-ne una a cada mà i col·loqueu les mans a l'alçada de la cara amb els palmells de les mans l'un a l'altre. A continuació, avança la cama esquerra uns 6 peus i el peu dret cap enrere uns 6 peus. A continuació, esteneu la mà esquerra cap endavant i després la mà dreta. La velocitat pot ser lenta al principi, i després augmentar gradualment a una velocitat que puguis aconseguir durant 5 minuts cada vegada.

Estil telescòpic: primer, aixequeu la mà esquerra amb el palmell cap avall i estireu-lo horitzontalment fins al terra. Utilitzeu la mà dreta per doblegar els dits de la mà esquerra cap enrere. A continuació, estireu les mans fins a l'amplada de les espatlles i, a continuació, baixeu-les lentament. A continuació, aixequeu el braç dret a una posició horitzontal i repeteixi. Practica el moviment 10 vegades.

Aliments fàcils per perdre pes als braços

Ceba: conté prostaglandina A, que té les funcions de dilatar els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial, també conté compostos de trisulfur d'al·li i una petita quantitat d'aminoàcids de sofre, que poden reduir els lípids sanguinis i prevenir l'arteriosclerosi. Les persones de més de 40 anys haurien de menjar-ne més sovint.

Poma: Com que és rica en pectina, cel·lulosa, vitamina C, etc., té un molt bon efecte hipolipemiant.

Aranja: les substàncies àcides de l'aranja poden ajudar a augmentar el suc digestiu, afavorir la funció digestiva, eliminar la fatiga i embellir la pell. L'aranja és rica en vitamina C i baixa en sucre.

Fibra d'origen vegetal: una varietat d'extractes de plantes naturals afavoreixen la producció de lipasa metabòlica al cos, metabolitzen el greix de manera autònoma i poden metabolitzar molt bé el greix de la capa de greix entre la pell i els músculs, cosa que la converteix en una de les opcions per aprimar els braços.

Tomàquet: els tomàquets contenen licopè, fibra dietètica i pectina, que poden reduir la ingesta de calories i promoure la motilitat gastrointestinal.

Bolets shiitake: poden reduir significativament el colesterol sèric, els triglicèrids i els nivells de lipoproteïnes de baixa densitat.

Meló d'hivern: el consum regular de meló d'hivern pot eliminar l'excés de greix i aigua del cos i ajudar a perdre pes.

Pastanagues: Rica en pectat de calci, que es combina amb l'àcid biliar i s'excreta a la femta. La producció d'àcid biliar per part del cos mobilitzarà inevitablement el colesterol a la sang, reduint així el nivell de colesterol a la sang.

El principi d'aprimar els braços és millorar la circulació sanguínia i afavorir el metabolisme, millorant així el problema de la inflor dels braços, a més de la teràpia dietètica per aprimar els braços, també és molt eficaç combinar-lo regularment amb alguns moviments d'estirament.