Bons hàbits de vida per acomiadar l'insomni

L'insomni, no es pot tornar a adormir, sobretot quan es fa fosc, moltes persones tindran aquest problema. Es pot dir que l'insomni és un problema comú entre la gent d'avui en dia.

Llavors, quines són les maneres efectives de tractar l'insomni a la vida De fet, si una persona vol mantenir-se allunyada del problema de l'insomni, el més important és tenir una bona actitud i bons hàbits de vida?

1) Un estat d'ànim normal i natural. No cal que et preocupis massa si pateixes insomni. Com més nerviós estiguis, més t'obligaràs a adormir-te, cosa que serà contraproduent. Algunes persones es posen encara més nervioses i inquietes quan pateixen insomni durant diversos dies consecutius, creient que si continuen patint insomni, el seu cervell no descansarà prou i moriran joves o emmalaltiran. L'ansietat excessiva provocada per aquest tipus de preocupació és més perjudicial per a la pròpia son i la salut.

(2) Trobar i eliminar la causa de l'insomni. Hi ha molts factors que provoquen l'insomni, com s'ha dit abans No és difícil trobar-los sempre que es presti una mica d'atenció. Si s'elimina la causa, l'insomni es curarà per si mateix. Si els símptomes d'insomni són causats per una malaltia, busqueu atenció mèdica immediatament. No us penseu que l'insomni és només un problema menor i no una malaltia i retardeu el tractament.

(3) Relaxa el cos i la ment, cosa que és beneficiosa per dormir. Passeja una estona a l'aire lliure abans d'anar al llit per relaxar la teva ment, pren un bany o remulla els peus amb aigua calenta abans d'anar al llit, i després vés a dormir. Hi ha molts mètodes específics per induir el cos humà a entrar en un estat de son, per exemple: exercicis de relaxació, que han estat populars entre la gent i que es poden utilitzar com a referència. A més, aquí teniu dos mètodes senzills i fàcils:

① Tanca els ulls i entra en un estat de tranquil·litat. Després d'anar al llit, tanqueu primer els ulls, després obriu-los una mica per mantenir una mica de contacte amb el món exterior. Tot i que les activitats mentals encara funcionen, la tensió de l'activitat del nervi simpàtic ha disminuït molt, induint el cos a entrar gradualment en un estat de son.

②El mètode de tocar el tambor celeste. Després d'anar al llit, estireu-vos d'esquena amb els ulls tancats, tapeu-vos l'orella esquerra amb el palmell esquerre i l'orella dreta amb el palmell dret, i toqueu la part posterior del cap amb els dits per fer un so de zumbi. Repetiu el procés de toc fins que us sentiu una mica cansat. Després d'aturar el toc, moveu lentament el cap més a prop del coixí i deixeu que els braços i les cames descansin de manera natural a ambdós costats del cos.

(4) Inducció del son. Escoltar sons senzills i rítmics, com ara les cintes del so dels trens en marxa, els grills xiulant, el degoteig d'aigua i el so de la pluja de primavera, o les cintes d'hipnosi musical, us pot ajudar a dormir i establir reflexos condicionats per induir el son.

(5) Beu llet calenta. Beure una tassa de llet calenta endolcida abans d'anar a dormir pot augmentar la secreció d'insulina del cos, augmentar la quantitat d'aminoàcids que entren a les cèl·lules cerebrals i provocar que el cervell segregui serotonina, que afavoreix el son. Al mateix temps, la llet conté petites quantitats de substàncies semblants a la morfina que tenen un efecte calmant i calmant.

(6) Postura adequada per dormir. Per descomptat, la postura per dormir ha de ser còmoda i pot variar d'una persona a una altra. No obstant això, és millor dormir de costat, Cao Cishan, va assenyalar a "Consells per dormir": "Quan estigueu ajagut al costat esquerre, doblegueu el peu esquerre, doblegueu el braç esquerre, recolzeu el cap amb la mà, estireu el peu dret i col·loqueu la mà dreta entre la cuixa dreta. Acostar-vos al costat dret és el contrari per dormir bé.

(7) Si et sents cansat i tens problemes per adormir-te, és possible que vulguis menjar algunes fruites com pomes, plàtans, mandarines, taronges i peres. Com que l'aroma d'aquestes fruites té un efecte calmant sobre el sistema nerviós, el sucre dels fruits pot inhibir l'escorça cerebral i facilitar l'adormiment.

(8) Si pateixes insomni pel fet d'estar en viatge de negocis i no poder adaptar-te a l'entorn, has d'estar mentalment preparat i prendre la iniciativa d'ajustar-te per estar preparat per a qualsevol eventualitat, per no patir una mala son per nerviosisme i preocupació. Al mateix temps, també podeu utilitzar els mètodes anteriors per ajudar a dormir per evitar l'insomni.

Amb l'adopció dels mètodes anteriors, pots aconseguir l'objectiu de no parlar ni pensar en dormir primer, calmar la teva ment, després el teu son, és a dir: no abuses del cervell abans d'anar al llit, i elimina tots els pensaments que distreuen i mantén la calma després d'anar al llit, a més, presta atenció a un ambient de dormitori tranquil, aire fresc i un llit de duresa o suavitat adequada;

Per descomptat, si encara no us podeu adormir després de provar els mètodes anteriors, potser haureu de rebre algun tractament formal, com ara psicoteràpia, o si el vostre insomni és causat per una malaltia, primer haureu de tractar la malaltia en si.