[Autoprova d'un minut] Vegeu quina vitamina us falta

Diverses vitamines tenen múltiples beneficis per a la bellesa i la salut, i molts productes funcionals per a la cura de la pell també utilitzen una determinada vitamina com a ingredient principal. A continuació, l'editor presentarà diverses vitamines que estan més relacionades amb la bellesa i la salut.

Deficiència de vitamina A

Les persones amb ulls secs, fotofòbia, llàgrimes excessives, visió borrosa i pell seca i aspra haurien de menjar més pastanagues, fetge animal, ous, llet, etc.

Deficiència de vitamina B1

Les persones que pateixen entumiment de mans i peus, mala pell, indigestió, neuritis múltiple i beriberi haurien de menjar més arròs integral, mongetes vermelles, tomàquets, cacauets i altres aliments.

Deficiència de vitamina B2

Les persones que pateixen queilitis angular, glositis, queilitis, inflamació ocular, inflamació de la pell i anèmia secundària haurien de complementar-se amb aliments com ara farina, mill, cacauets, fesols, carn i ous.

Deficiència de vitamina B3

Les persones que pateixen insomni, mal alè, mals de cap inexplicables i fatiga mental haurien de prendre comprimits de vitamina B3.

Deficiència de vitamina B5

Les persones que són propenses a la dermatitis, la diarrea i la neuritis haurien de consumir més llet, ous i verdures fresques.

Deficiència de vitamina B6

Les persones amb espasmes musculars, ferides que no cicatritzen i nàusees i vòmits excessius durant l'embaràs haurien de prendre comprimits de vitamina B6.

Vitamina B12

Les persones que pateixen pèrdua de gana, mala memòria, falta de concentració, cabell groc escàs i pell pàl·lida haurien de prendre més fetge i llevat d'animals.

Deficiència de vitamina C

Les persones que són propenses a hemorràgies nasals, genives inflamades i doloroses, boca seca, refredats fàcils d'agafar i una cicatrització lenta de les ferides haurien de menjar més verdures i fruites com ara raves, brots de soja, taronges i arços.

Deficiència de vitamina D

Els nens amb sudoració excessiva al cap són propensos al raquitisme, i els adults amb osteomalàcia haurien d'exposar-se més al sol i prendre oli de fetge de bacallà.

Deficiència de vitamina E

Les persones que pateixen debilitat a les extremitats, sudoració fàcil, pell seca, cabell dividit, tensió mental i dismenorrea haurien de menjar més verdures de fulla verda i olis vegetals.

Deficiència de vitamina K

Les persones que tenen dificultats per aturar el sagnat o la coagulació de la sang haurien de menjar més verdures i peix.

Deficiència de vitamina M (àcid fòlic).

Les dones embarassades amb anèmia megaloblàstica i els nadons amb anèmia macrocítica nutricional que tinguin danys als nervis cranials haurien de complementar-se amb comprimits de vitamina M, verdures de fulla verda, fetge i ronyons d'animals, etc.

Quan preneu vitamines, heu de parar atenció a:

Si prens vitamines amb l'estómac buit, s'excretaran a les femtes abans que el cos tingui temps d'absorbir-les i utilitzar-les. Les vitamines liposolubles com la vitamina A només poden ser absorbides per la mucosa gastrointestinal quan es dissolen en greix. S'han de prendre després dels àpats perquè puguin ser absorbides més completament pel cos humà.

On viuen les vitamines?

Vitamina A: es troba en fetge animal, ous, productes lactis, pastanagues, carbassa, plàtans, taronges i algunes verdures de fulla verda.

Vitamina B1: es troba a les llavors de gira-sol, cacauets, soja, carn de porc i cereals.

Vitamina B6: es troba a la carn, cereals, verdures i fruits secs.

Vitamina B12: es troba a la carn de porc, vedella, xai, peix, aus, mariscs i ous.

Vitamina C: es troba en llimones, taronges, pomes, jujubes, maduixes, pebrots, patates i espinacs.

Vitamina D: es troba a l'oli de fetge de bacallà, ous, margarina, llet i tonyina.

Vitamina E: embrions de cereals, olis vegetals, fulles verdes.

Vitamina K: es troba a les verdures de fulla verda.

Consell de vitamines

Menjar verdures i fruites fresques és la manera més senzilla i segura de suplementar vitamines. No prenguis suplements vitamínics durant molt de temps.

No tracteu les vitamines com a "tònics"

Les vitamines són un dels set nutrients principals per al cos humà i s'han descobert més de 20 tipus de vitamines. Totes són substàncies essencials per mantenir les funcions normals de les cèl·lules dels teixits humans. Per tant, moltes persones consideren les vitamines com una mena de "tònic", creient que com més vitamines millor. De fet, l'ús cega i indiscriminada de vitamines conduirà inevitablement a l'efecte contrari de les vitamines: posar en perill la salut.