Postura correcta per a les abdominals

Avui en dia, moltes persones tenen una gran recerca de belles corbes corporals. A molts amics i amigues els agrada fer abdominals perquè tenen un efecte de culturisme a l'abdomen i el fan més prim. No obstant això, com que moltes persones no coneixen la postura correcta d'un dormitori dur de set places, és fàcil fer mal al seu cos, cosa que no val la pena, per tant, la forma correcta de fer exercici és molt important.

La postura correcta per a les abdominals és especialment important per a les persones que fan exercici Només utilitzant la postura correcta podeu aconseguir l'efecte que voleu, però no podeu fer massa, ja que fer massa pot estirar els músculs.

1. Sensades abdominals: estira't a terra amb els panxells en un banc, després contrau les espatlles i crea un arc amb la part superior de l'abdomen, com si anés a rodar cap endavant. No estiro el cap tant cap endavant que em toqui les cames durant l'exercici perquè això vol dir que l'esquena deixarà el terra i els malucs començaran a assumir el treball que hauria de fer el meu abdomen. Mentre baixo, deixo que les meves espatlles tornin a terra sense relaxar els abdominals. A moltes persones els agrada posar-se les mans darrere del cap quan fan aquest exercici, però la majoria de les vegades, l'únic que fan és tirar el cap cap endavant. Normalment poso els punys davant meu.

2. Aixecament vertical de les cames: Quan feu aquest exercici, primer heu d'evitar balancejar-vos, mantenir el cos tens i controlar la velocitat del moviment. Per colpejar els meus músculs intercostals, faig girar els genolls d'un costat a l'altre, cosa que també treballa els meus oblics. La clau per a una elevació adequada de les cames és estendre els malucs cap endavant. Si simplement aixeques les cames, serà còmode, però només estimularà les natges en lloc dels músculs abdominals. Fes-ho a la meva manera, els exercicis són molt extenuants, però treballaran totalment els teus abdominals. La velocitat del moviment varia d'una persona a una altra, però assegureu-vos de baixar les cames lentament per evitar el balanceig. Recordeu: el vostre objectiu és treballar els abdominals, no aixecar les cames com pugueu. Si us costa fer aquest exercici amb les cames completament rectes, feu-ho amb els genolls doblegats. Quan els músculs abdominals es tornen forts, avança gradualment a les cames.

3. Aixecament de cames assegudes: aquest moviment pot estimular millor els músculs abdominals inferiors. Seieu a la vora del banc, esteneu les cames cap endavant i cap avall, inclineu el cos enrere uns 10 graus i subjecteu la vora del banc per mantenir l'equilibri. Sense doblar els genolls, aixequeu les cames fins que els dits dels peus estiguin paral·lels als ulls, després baixeu-los lentament sota control El control i la tensió són crucials durant tot el moviment, i qualsevol negligència lleu pot provocar una lesió a l'esquena. A mesura que els teus músculs abdominals es cansen cada cop més, pots doblegar els genolls a poc a poc fins que ho entenguis completament.

L'anterior és una introducció a la postura correcta per a les abdominals. Espero que sigui útil per a les persones que ho necessiten. No val la pena si l'ús d'alguns mètodes incorrectes causa danys al teu cos. Així que apreneu la postura correcta.