Com cuidar-se després del part

Moltes dones no es cuiden bé després de donar a llum, cosa que no és útil per a les dones, si les dones no perden pes bé després del part, s'engreixen cada cop més, i també tindrà un gran impacte en la seva figura.

Llavors, com es cuiden les dones després del part Hi ha alguns bons mètodes, però cal tenir en compte que les dones també necessiten bons mètodes per baixar de pes, i aquests mètodes són inofensius per a tots els aspectes del cos de les dones postpart?

Com tenir cura després del part:

El fet de perdre pes o no a temps després del part té un gran impacte en l'augment de pes posterior. Els sis mesos posteriors al part són el període d'or per controlar el pes. Si pots recuperar el teu pes abans de l'embaràs en els sis mesos posteriors al part, el teu pes augmentarà una mitjana de 2,4 kg després de 8 a 10 anys. Si no pots perdre pes després del part, el teu pes augmentarà una mitjana de 8,3 kg.

Després del part, a causa de les condicions físiques i de recuperació, el millor és que les dones entrin a un gimnàs per entrenar dos o tres mesos després del part o segueixin els consells del metge.

L'aptitud materna s'ha de basar en el principi de combinar exercici aeròbic i entrenament de força. L'objectiu de l'exercici aeròbic és recuperar l'energia física i reduir el greix. Podeu optar per fer exercici en forma de natació, aeròbic aquàtic, dansa aeròbica, caminada ràpida, etc. L'entrenament de força científica pot ajudar les mares a recuperar la força muscular de tot el cos i recuperar la seva figura esvelta tan aviat com sigui possible.

Fes exercici a casa per posar-te en forma

Moltes mares noves no tenen temps per anar al gimnàs amb regularitat, així que poden optar per fer exercici a casa. Zhou Jingjing va introduir diversos mètodes d'exercici a casa per a les parts clau del pit, la cintura i les cames de la mare.

La lactància materna i la braçada d'un nadó són "feines" importants que les noves mares han de fer cada dia. El pectoral major i els músculs del braç necessiten naturalment un exercici especial. Al gimnàs, la gent sol utilitzar manuelles petites per als exercicis de pressa de banc. Si no tens manuelles a casa, pots utilitzar aigua mineral o ampolles de cola. El mètode consisteix a estirar-se d'esquena a terra o al llit amb els braços plans a banda i banda del cos. Agafeu una ampolla d'aigua a cada mà, aixequeu els braços cap al pit i torneu a la posició original. Repetiu el moviment fins que els braços estiguin davant del pit, després estireu els braços cap enrere i col·loqueu-los plans, i repeteix 10-12 vegades.

Els exercicis de cames també són importants. Quan feu exercici al gimnàs, podeu practicar splits asseguts o ganxos de cames. Si ets a casa, també pots agafar-te a la paret, o a una cadira, taula, etc. amb les mans, mantenir la cintura recta i asseure's lentament fins que les cuixes estiguin a nivell del terra. Utilitzeu la força de les cames tant com sigui possible i aixequeu-lo. Feu 12-15 vegades cada sessió d'entrenament. Quan comenceu a fer exercici, podeu reduir el nombre de repeticions.

A través de la introducció anterior, tenim una bona comprensió de com mantenir-nos després del part. Tot i això, quan les dones perden pes després del part, es necessita molt de temps per aconseguir un bon efecte de pèrdua de pes.