10 punts de temps determinen la qualitat del son

Un conegut diari nord-americà va publicar un article el 15 de març en què deia a tothom que si voleu dormir bé, també recordeu els següents moments. Prendre cafè, veure la televisió, jugar amb el mòbil, etc., un cop superats aquests temps, interferirà amb el son.

No et quedis al llit després de les 6:55.

Molta gent encara es queda al llit després de sonar l'alarma, amb ganes de dormir 5 minuts més De fet, dormir 5 minuts més no pot resoldre el problema fonamental del son.

No prengui cafè després de les 16:30.

Prendre cafè a la tarda pot refrescar la teva ment i ajudar-te a completar la resta del teu treball amb plena energia. Tanmateix, com que el cos triga de 8 a 10 hores a processar la cafeïna, beure cafè després de les 16:30 pot fer més mal que bé al vostre son.

No consumiu grans quantitats de proteïnes després de les 9 p.m.

La suplementació de proteïnes és molt important per a la recuperació. Tanmateix, si sopeu massa tard, podeu fer que el vostre cos digeri els aliments quan hauria d'estar en repòs. Les proteïnes triguen més a digerir-se, de manera que menjar massa proteïna al sopar pot causar problemes per adormir-se.

No beguis després de les 10 del vespre.

Beure una mica d'alcohol abans d'anar a dormir pot ajudar-te a adormir-te més ràpidament. No obstant això, a mesura que l'alcohol es metabolitza, es pot interrompre una nit completa de son.

No engegueu el televisor després de les 22:05.

Els programes de televisió poden induir fàcilment respostes d'estrès al cos i provocar excitació. A més, la llum blava que emeten aparells com els televisors pot donar fàcilment al cervell la il·lusió que "no és hora d'anar a dormir".

No augmenteu la temperatura ambient després de les 23:00.

La temperatura de l'habitació està estretament relacionada amb el son, si fa massa calor, pot fer que les persones siguin irritables físicament i mentalment i siguin difícils d'adormir-se, o bé es poden girar i despertar-se enmig de la nit a causa de la calor, que afecta seriosament la qualitat del son. De fet, una temperatura de l'habitació una mica més baixa pot ser realment beneficiosa per dormir. La temperatura de l'habitació més favorable per dormir és d'uns 20 ℃.

No toqueu amb el telèfon després de les 23:05.

La llum blava emesa per les pantalles dels telèfons mòbils també pot enganyar el cervell, reduir els nivells de melatonina i dificultar l'adormiment.

No jugueu amb les vostres mascotes després de les 23:07.

Jugar amb la teva mascota a última hora de la nit farà que les dues parts estiguin emocionades i no puguin dormir, i l'efecte destructiu sobre el son és molt més del que penses. A més, si sou al·lèrgic al pèl d'animals, la situació pot ser encara pitjor.

No penseu en problemes després de les 23:35.

La presentació de l'endemà, correus electrònics per respondre, saldos bancaris, familiars malalts... tot et pesa al cap. Pensar en aquestes coses infeliços després d'anar a dormir només et farà més nerviós i ansiós.

No us estireu si no podeu dormir després de les 23:55.

Estar quiet al llit quan no pots dormir pot augmentar l'ansietat. El millor és aixecar-se i fer alguna cosa relaxant, però no encendre massa llum.