Flexions per als músculs del pit

Les dones no només volen tenir una bona figura, sinó que molts homes també tenen grans requisits per a la seva pròpia figura. Les dones volen tenir els pits gruixuts i molts homes volen tenir bons músculs del pit. Les dones poden aconseguir pits grans menjant papaia i liposucció, així que què han de fer els homes amb els músculs del pit, de fet, les flexions són una bona opció per a la majoria dels homes.

Flexions per als músculs del pit

Els homes poden desenvolupar músculs pectorals perfectes mitjançant l'entrenament. Però moltes persones no saben com entrenar els músculs del pit. De fet, les flexions són bones per entrenar els músculs del pit.

1. Expansió del pit. Utilitzeu els palmells de les mans com a punts de suport, obriu els braços tan amples com les espatlles o més que les espatlles, manteniu l'esquena, la cintura i els malucs en línia recta, feu servir els colzes per fer força i doblegueu els braços. Aquest mètode exerceix principalment els músculs del pit, els tríceps a la part superior dels braços i els músculs abdominals.

2. Estil de pinça d'espatlla. L'acció és la mateixa que l'anterior, excepte que la distància entre les mans és més estreta, i els punys s'utilitzen com a punts de suport, amb els artells mirant cap endavant. Aquest mètode exercita la força del braç i pot augmentar la força del canell i la duresa del puny. Quan practiqueu, heu de parar atenció al fet que la superfície de suport seleccionada pot ser suau al principi i després dura, i els canells s'han de mantenir tensos quan es recolza per evitar esquinços.

3. Estil de llaurament de bou de ferro. Utilitzeu els punys o les palmes com a base de suport. Col·loqueu les mans a terra i obriu els braços a l'amplada de les espatlles. Mantingueu els dits dels peus a terra i les mans i els peus paral·lels. Empenyeu el cap en diagonal cap endavant, utilitzeu l'avantpeu, les mans, el coll i la cintura junts i, al mateix temps, baixeu la cintura i enganxeu-la a terra. A continuació, aixequeu els malucs, baixeu la cintura, estireu el cos cap enrere i el moviment s'acabarà. Simplement repetiu els moviments cap endavant i cap enrere repetidament. Aquest exercici se centra en el coll i enforteix els músculs de l'esquena, els canells i els turmells.

4. Exercicis amb els dits. Els deu dits s'utilitzen principalment com a punts de suport, i altres moviments són els mateixos que els dos mètodes anteriors. A mesura que augmenta la força, el nombre de dits que toquen el terra es pot reduir gradualment. Aquest mètode exerceix principalment la força dels dits, millora l'adherència de la mà, el poder d'agafament i la força combinada, i permet que la força penetri a la punta dels dits. Cal tenir en compte que si la força dels dits no és suficient per suportar el cos, primer podeu practicar amb els dits contra la paret i recolzar el cos en diagonal. Després que la força dels dits augmenti gradualment, col·loqueu-los gradualment sobre una superfície horitzontal per practicar per evitar lesions als dits.

Després de llegir la introducció d'aquest article, tothom hauria d'entendre els mètodes de flexions per entrenar els músculs del pit, de fet, a més dels exercicis de flexió esmentats anteriorment, la postura del lotus, els exercicis de suport de peses, els exercicis d'una sola palma o un puny i la postura invertida també són exercicis de flexió molt utilitzats.