Què he de fer si em fa mal la cintura quan mou les coses?

Les persones sempre fan part de la seva vida, com ara moure coses, treballar, etc., però si no presten atenció a la protecció del seu cos durant el part, són propenses a caigudes, col·lisions i altres lesions.

1. Postura de moviment correcta. Els amics que pateixen mal d'esquena han de mantenir sempre una postura correcta, ja sigui dempeus o asseguts. Algunes persones els agrada estar de peu amb l'esquena inclinada o inclinar-se cap endavant quan s'asseuen. Això no és bo. Una postura incorrecta augmentarà fàcilment la pressió a la cintura i els músculs estaran tensos durant molt de temps, cosa que danyarà fàcilment les articulacions. Exercicis de cames. És molt important que les persones amb mal d'esquena exercitin bé les cames Han de fer alguns exercicis de cames amb regularitat, com ara córrer i posar a gatzoneta per augmentar la força de les cames. Les cames tenen prou força per compartir la càrrega a la cintura i l'esquena, alleujant eficaçment els símptomes del mal d'esquena.

2. Exercitar la flexibilitat corporal. També és molt important exercitar la flexibilitat corporal, perquè si el cos està massa rígid, és fàcil fer malbé la cintura quan es fan alguns exercicis. Podeu fer regularment alguns exercicis moderats per millorar la flexibilitat del vostre cos, com ara ioga, tai-txi i similars.

3. Fes exercici amb l'esquena contra un objecte dur. Quan t'aixeques al matí, pots recolzar l'esquena contra un arbre o un altre lloc on recolzar-te, i recolzar-te suaument durant uns minuts. Això pot estimular eficaçment els nervis lumbars i sentir-te molt còmode.

4. Aixeca peses per fer exercici. També és bo utilitzar objectes pesats per fer alguns exercicis amb regularitat per millorar la vostra mobilitat. En primer lloc, hauríeu d'aixecar objectes pesats cap amunt i cap avall amb força per fer exercici de la cintura.