9 mètodes de son més poc saludables

De fet, dormir adequadament és molt important per a la salut de les persones grans. Segons la informació rellevant, les persones grans necessiten almenys 6 hores de son al dia. A més, cal prestar especial atenció a alguns tabús durant el son pel que fa a la preparació del son, la postura i els hàbits:

1. Eviteu menjar abans d'anar a dormir:

Quan una persona entra en un estat de son, el ritme d'algunes activitats corporals s'alenteix i la persona entra en un estat de repòs. Si menges abans d'anar a dormir, l'estómac i els intestins tornaran a estar ocupats, la qual cosa augmentarà la seva càrrega i altres parts del cos no podran descansar bé, no només afectarà el teu son sinó que també perjudicarà la teva salut.

Perquè parlar massa pot fer que el cervell s'emocioni fàcilment i el pensament estigui actiu, cosa que dificulta adormir-se.

Si tens l'hàbit de treballar o estudiar a la nit, hauries d'acabar les tasques més molestes amb antelació, i fer alguna cosa més fàcil abans d'anar a dormir per relaxar el cervell i així serà més fàcil adormir-te. En cas contrari, el cervell estarà en un estat d'excitació i serà difícil adormir-se fins i tot si estigueu al llit amb el pas del temps, patireu fàcilment insomni.

Les emocions de les persones poden provocar fàcilment excitació o trastorns dels centres nerviosos, dificultant el son i fins i tot provocant insomni. Per tant, abans d'anar a dormir, intenta evitar estar massa feliç o enfadat, o massa preocupat o enfadat, i mantén les teves emocions estables.

El te i el cafè forts són begudes estimulants que contenen substàncies com la cafeïna que poden emocionar la gent. Beure'ls abans d'anar a dormir pot dificultar fàcilment el son.

Les persones grans generalment tenen por del fred, de manera que alguns els agrada dormir amb el cap cobert. Això és extremadament perjudicial per al cos a causa de la gran quantitat de diòxid de carboni inhalat i la manca de suplements d'oxigen necessaris.

La millor postura per dormir és estirat al costat dret D'aquesta manera, els ossos i els músculs de tot el cos es troben en un estat naturalment relaxat, facilitant l'adormiment i eliminant la fatiga. Estirar-se d'esquena mantindrà els ossos i els músculs de tot el cos en un estat de tensió, cosa que no afavoreix l'eliminació del cansament. També és fàcil provocar malsons per posar les mans al pit, afectant la qualitat del son.

Quan les persones dormen, encara que tinguin els ulls tancats, encara poden sentir llum. Dormir de cara a la llum pot fer que les persones se sentin incòmodes i tinguin dificultats per adormir-se, i fins i tot si s'adormen, es desperten fàcilment.

Mantingueu l'habitació ben ventilada, però no deixeu que el vent bufi directament sobre vosaltres. Perquè després que les persones cauen en un son profund, la capacitat del cos d'adaptar-se a l'entorn extern disminueix si dorms al vent durant molt de temps, l'aire fred envairà el cos i provocarà malalties com refredats i calfreds.