El fitness de coll blanc s'ha de centrar en els cinc elements més importants

La majoria de les dones joves que m'envolten tenen l'hàbit de fer exercici i mantenir-se en forma. Això pot ser perquè les que treballen en feines on sovint tracten amb dones presten més atenció a una forma corporal bonica. En el passat, la majoria d'ells no anaven a llocs d'entrenament especials per fer exercici, i molts d'ells escollien esports a l'aire lliure més saludables, més informals i més econòmics. Els hàbits de tothom han anat canviant gradualment des de l'any passat El smog que apareix de tant en tant ha mantingut a tothom a l'interior, per la qual cosa molta gent ha passat a fer exercici en institucions especialitzades.

Abans no sabia gaire coses sobre el modelatge corporal, però des que vaig començar a treballar en la indústria de la bellesa, he prestat més atenció a aquestes coses, també he intentat explorar alguns mètodes i maneres més pràctiques de modelar el cos i he prestat més atenció a les accions de les persones que m'envolten en aquest sentit. Després d'observar una estona, vaig trobar que, tot i que moltes noies fan exercici regularment, l'efecte no sembla ser tan evident, gasten molts diners i temps, però no aconsegueixen els objectius esperats.

L'exercici físic també requereix un mètode que no és tan senzill com moure el cos i suar. A continuació, es proporcionen cinc elements importants de salut i condició física dels Estats Units, que poden ser útils per al nombre creixent de treballadores de coll blanc que estan interessats en la forma física. Tant si sou un principiant en el fitness com si sou un aficionat al fitness veterà, hauríeu de desenvolupar un pla d'entrenament físic en lloc de fer-ho a cegues, així que assegureu-vos que el pla d'exercici inclogui exercici aeròbic, entrenament muscular i exercicis d'estirament, i l'entrenament físic s'ha de centrar en l'entrenament de l'equilibri.

Exercici aeròbic

L'exercici aeròbic, també conegut com a exercici de resistència, és la pedra angular més saludable d'un programa d'entrenament. L'exercici aeròbic fa que respires més ràpid, maximitzant la quantitat d'oxigen a la sang. L'exercici aeròbic saludable ajuda a la sang a portar l'oxigen al cor, als pulmons i a altres òrgans importants del cos.

L'exercici aeròbic utilitza grans grups musculars i augmenta la freqüència cardíaca. L'exercici aeròbic inclou qualsevol activitat física, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar, fer aeròbics aquàtics i fins i tot tasques domèstiques, com ara treure la neu i passar l'aspiradora. Procureu almenys 30 minuts d'activitat aeròbica moderada o 15 minuts d'activitat aeròbica vigorosa cada dia.

L'aptitud muscular és un altre component clau d'un programa d'entrenament físic. L'entrenament de força almenys dues vegades per setmana us pot ajudar a augmentar la força òssia i la salut muscular. També pot ajudar a mantenir la massa muscular si estàs perdent pes.

La majoria de centres de fitness ofereixen una varietat de màquines de resistència, peses lliures i altres eines per a l'entrenament de força, però podeu fer entrenament de força sense la inversió addicional d'una subscripció al gimnàs. L'entrenament de força també es pot aconseguir subjectant objectes pesats com una ampolla de plàstic de refresc plena d'aigua o una bossa de sorra. Les bandes de resistència són una altra opció econòmica. També podeu provar flexions, abdominals i squat.

Els músculs de l'abdomen, l'esquena i la pelvis s'anomenen músculs centrals. L'entrenament de força bàsica és un element clau d'un programa de fitness complet. Els exercicis bàsics poden ajudar a entrenar els músculs que suporten la columna vertebral i enfortir els músculs de la part superior i inferior del cos. Qualsevol exercici que utilitzi el tronc del cos com a suport es pot anomenar exercici bàsic, com ara abdominals.

Les persones grans, en particular, haurien d'incloure exercicis per mantenir o millorar l'equilibri en la seva pràctica diària. Això és important per a ells perquè la capacitat d'equilibri pot disminuir amb l'edat, provocant caigudes i fractures. Intenta posar-te en una cama, augmentant lentament el temps que fas això per millorar la teva estabilitat general. El Tai Chi és un gran exercici per millorar l'equilibri.

La flexibilitat és una part important d'una bona salut. Alguns tipus d'exercici són excel·lents per millorar la flexibilitat, com ara ballar. Els exercicis d'estirament poden augmentar de manera més eficaç la flexibilitat corporal i fer-lo més flexible i millor. Els estiraments també poden millorar el vostre rang de moviment articular i promoure una millor postura. Els estiraments regulars fins i tot poden ajudar a alleujar l'estrès. Per aquest motiu, els exercicis d'estiraments i flexibilitat formen part d'un programa d'activitat física adequat.

Els elements d'entrenament esmentats anteriorment són suggeriments donats per experts en salut dels Estats Units. Un pla de fitness perfecte no només ha de ser persistent, sinó també científic. Per tant, tant si creeu un pla d'entrenament físic vosaltres mateixos com si busqueu l'ajuda d'un entrenador, exercicis aeròbics, entrenament de força, exercicis bàsics, exercicis d'equilibri, estiraments i exercicis de flexibilitat haurien de formar part del pla d'exercicis, perquè pot fer que el pla de fitness sigui més eficaç i ajudar a les dones a aconseguir millors objectius d'entrenament i tenir un cos més sa i un aspecte bonic.