7 parts del cos necessiten diferents nutrients

El paper de les vitamines: els estudis han demostrat que la vitamina D pot millorar la flexibilitat del cervell i millorar la memòria. Tot i que l'exposició al sol és la manera més fàcil d'introduir vitamina D al cos, també podeu considerar prendre un suplement.

Les investigacions mostren que prendre una dosi diària de vitamina D pot reduir a la meitat el risc de càncer de mama, còlon i ovari. Quan la llum solar arriba a la pell, el cos produeix vitamina D, que representa el 90 per cent del subministrament de vitamina D del cos.

Com suplementar els nutrients: Els aliments rics en calci i vitamina D inclouen pell de gambes, ostres, musclos, llet, sardines, salmó, algues, llox, productes de soja, coriandre, bossa de pastor, coliflor, pasta de sèsam, llavors de lotus, ametlles dolces, fetge de bacallà, rovells d'ou, rovells, etc. Els productes de calci es poden complementar si cal.

2. Ulls: Vitamina C, E i zinc

El paper de les vitamines: La vitamina E és una vitamina liposoluble, també coneguda com a tocoferol, i és un dels antioxidants més importants. Pot inhibir la reacció de peroxidació lipídica a la lent de l'ull, dilatar els vasos sanguinis perifèrics, millorar la circulació sanguínia i prevenir l'aparició i el desenvolupament de la miopia. La funció principal de la vitamina C és millorar la immunitat, prevenir el càncer, les malalties del cor, l'ictus, protegir les dents i les genives, etc.

A més, prendre vitamina C a temps també pot reduir la pigmentació de la pell, reduint així les taques fosques i les pigues i fent que la pell sigui clara. El zinc té moltes funcions. Pot millorar la intel·ligència quan es combina amb la vitamina A, també pot promoure el metabolisme de la vitamina A i mantenir la funció visual i la salut de la pell.

Com suplementar els nutrients: La vitamina C es troba en nivells més alts en les fruites i els pebrots verds, especialment les pastanagues, són rics en vitamina E, principalment en els mariscs i les desposses;

3. Cor: Àcids grassos Omega-3

Què fa aquesta vitamina: aquest àcid gras de l'oli de peix pot reduir els nivells de triglicèrids, que augmenten el risc de patir malalties del cor i diabetis. Prendre 1.000 mg al dia pot prevenir eficaçment les malalties del cor i ajudar els pacients cardíacs a reduir el risc de patir malalties coronàries.

L'oli de peix fa referència a l'oli que es troba en el peix que és ric en EPA (àcid eicosapentaenoic) i DHA (àcid docosahexaenoic). Els peixos normals contenen quantitats molt petites d'EPA i DHA. Només els peixos de les regions fredes del mar profund, com el salmó i les sardines, tenen nivells extremadament alts d'EPA i DHA. Per tant, els peixos d'aigües profundes s'utilitzen per extreure EPA i DHA.

Com complementar els nutrients: Es troba en peixos, oli de peix i algues, amb el contingut més alt en peixos d'aigües profundes.

4. Ronyó: vitamina B6

El paper de les vitamines: beure molta aigua és la millor manera de mantenir els ronyons sans Suplementar 40 mg de vitamina B6 al dia pot reduir el risc de càlculs renals en un 60%. La vitamina B6 és una substància essencial per al metabolisme del greix humà i del sucre. El metabolisme dels estrògens de la dona també requereix vitamina B6, per la qual cosa és molt beneficiosa per a la prevenció i el tractament de certes malalties ginecològiques.

En termes generals, els microorganismes (bacteris) dels intestins dels humans i dels animals poden sintetitzar vitamina B6, però la quantitat és molt petita i encara s'ha de complementar amb els aliments. En realitat, la quantitat necessària està molt relacionada amb la quantitat de proteïnes que es consumeix Si mengeu molta carn i peix, heu de recordar suplementar vitamina B6 en grans quantitats per evitar la deficiència de vitamina B6 i l'aparició de malalties cròniques.

Com complementar els nutrients: el contingut dels aliments d'origen animal i vegetal és molt petit, i el segó d'arròs o l'arròs blanc també conté molt. Els ingredients actius que contenen els nabius també poden prevenir les infeccions del tracte urinari i les infeccions renals.

5. Pell: Carotenoides

Funció de les vitamines: Productes de la biosíntesi en cèl·lules vives o productes de processos metabòlics en animals. Els carotenoides que es troben a les verdures de fulla verda: la luteïna i la zeaxantina, poden millorar la textura de la pell, fent-la hidratada, brillant i radiant.

Com complementar els nutrients: Les fonts més riques de betacarotè són les verdures de fulla verda i les fruites grogues i taronges (com les pastanagues, els espinacs, l'enciam, les patates, els moniatos, el bròquil, el meló i el meló d'hivern). En termes generals, com més intens tingui un color de fruita o verdura, més rica en betacarotè.

La luteïna es troba en fruites i verdures de color verd fosc i groc fosc i les verdures com la col, els espinacs, el bròquil, el blat de moro, la carbassa, el pebre, el mango, la calèndula i els tagetes són rics en luteïna.

6. Fetge: card marià

El paper de les vitamines: L'efecte principal del card marià és millorar l'hepatitis, la cirrosi, la disfunció hepàtica alcohòlica, etc. També és beneficiós per a l'antioxidació, l'enfortiment i la diüresi. Els ingredients actius que conté poden prevenir la inflamació, reparar la funció hepàtica i ajudar-lo a desintoxicar-se.

Com complementar els nutrients: aquesta substància normalment s'ha de prendre a través de suplements, i s'ha de consultar un metge abans d'utilitzar-la.

7. Ossos: vitamina C

Les vitamines són necessàries per a la formació del teixit connectiu, els ossos i les dents. Són condicions importants per a la curació de ferides i la salut de les genives, ajuden a la descomposició del greix, afavoreixen l'absorció del ferro i són antioxidants importants.

Com complementar els nutrients: Com s'ha esmentat anteriorment, la vitamina C es troba principalment a les fruites, entre les quals els espàrrecs, l'acerola, el pebrot verd, la col i els cítrics tenen un contingut més elevat.