Les dones d'oficina amb mal d'esquena poden intentar estar dempeus mentre treballen

Si podeu mantenir la postura correcta, no només podeu prevenir el dany dels esquinços lumbars i les hèrnies, sinó que també podeu resoldre els problemes de la cintura ajustada i els vedells inflats i millorar la qualitat de vida. Un lloc web va escriure un article per oferir a les dones d'oficina una manera ràpida d'eliminar el mal d'esquena.

Primer, canvieu la vostra postura asseguda

La posició dels ossos asseguts és important si voleu seure còmodament. Quan moltes persones s'asseuen, el seu isqui tendeix a avançar, la qual cosa fa que la pelvis es mogui cap enrere, augmentant la càrrega de la cintura. Per tant, la manera correcta d'asseure's és: moure les natges enrere 3 cm quan s'asseu. Això ajustarà correctament la posició de la pelvis, i només aixecant la pelvis es pot mantenir una postura erguida i correcta.

Si el canvi de postura assegut encara no pot alleujar el mal d'esquena, es recomana que us aixequeu per treballar. Molta gent pensa que la feina amb ordinador és una feina que requereix seure, però de fet, els resultats de la investigació mostren que estar assegut durant llargs períodes de temps augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i cerebrovasculars, i el dolor lumbar també és una conseqüència adversa de mantenir una postura durant molt de temps. Si us fa mal l'esquena per estar assegut, aixecar-vos per treballar és una bona idea quan feu alguna cosa que no requereixi tota la vostra concentració, com ara respondre correus electrònics. Si treballes a casa, també pots optar per posar l'ordinador a terra i fer exercicis d'estirament a terra mentre treballes a l'ordinador.

En termes generals, el mal d'esquena és causat per mantenir una mala postura durant molt de temps. Quan treballen, les dones d'oficina han d'estirar les espatlles i els braços cap endavant per arribar al teclat, cosa que pot provocar fàcilment el geperut, el dolor de flexió cap endavant, etc. Per tant, també podeu passar un minut o dos fent alguns exercicis d'estirament senzills durant les vostres pauses laborals:

1. Creuar les cames en una cadira, seure dret com els japonesos, estirar els músculs de l'esquena, agafar les mans darrere i estirar-les i fer exercicis d'expansió del pit;

2. Segueix assegut, estira les cames i fes exercicis de flexió cap endavant;

3. Mantingueu la postura de les cames creuades, primer estireu la cama dreta, doblegueu el cos cap endavant i intenteu tocar els dits del peu dret amb les dues mans, i mantingueu-lo premut durant 10-20 segons, després estireu la cama esquerra, continueu inclinant el cos cap endavant i intenteu tocar els dits dels peus esquerres amb les dues mans i manteniu-ho premut durant 10-20 segons. El mateix mètode es pot repetir 2-3 vegades.

Només fer alguns exercicis d'estirament senzills pot estirar eficaçment els músculs de la part inferior del cos i alleujar el mal d'esquena. Així que també ho hauries de provar.