Una mala postura pot indicar problemes de salut

En el procés de comunicació entre persones, sovint es considera que el llenguatge corporal és la base principal per discernir el món interior del parlant. Però de fet, quan hi ha alguna cosa malament amb el cos, la postura és també el missatge de salut que el cos ens envia. A continuació, fem una ullada a les pistes que fa servir el cos per comunicar-se amb nosaltres.

Pista: cul flaccid

Descripció: músculs de l'esquena febles. Si les natges són planes o còncavas, pot ser causada per la debilitat dels músculs del nucli profund, especialment els músculs multifidus que es troben fortament al costat de les vèrtebres lumbars.

El múscul multifidus es troba a la profunditat del múscul erector de la columna vertebral i és extremadament gruixut, garanteix que les vèrtebres lumbars estiguin estretament connectades i distribueixi amb precisió la pressió sobre les vèrtebres lumbars. Com que la línia de força del múscul multifidus es troba posterior a la corba lumbar, pot actuar com una "corda d'arc", mantenint la columna estesa i augmentant la lordosi lumbar. Malauradament, sovint no s'exerceix i s'atrofia a causa del desús, i és substituït per teixit adipós.

Pista: les espatlles són desiguals

Descripció: desequilibri muscular. Portar una bossa d'espatlla pesada o un ordinador portàtil al mateix costat del cos cada dia pot fer que una espatlla sembli més alta que l'altra. Sovint es pot fer l'exercici d'enconxar les espatlles de baix a alt, especialment al costat amb músculs tensos, fes-ho més vegades.

Pista: cap inclinat cap endavant

Descripció: músculs del coll tensos. En termes generals, un coixí massa gruixut o una mala postura per dormir pot fer que el cap s'inclini cap endavant inconscientment. Un coixí massa alt forçarà la columna cervical a flexionar-se excessivament, danyant els músculs i les articulacions cervicals inferiors. Si teniu aquest problema, heu de canviar l'statu quo i corregir la vostra postura. Per descomptat, no vagis massa lluny, no utilitzar un coixí destruirà la curvatura de la columna cervical, que no és favorable a la resta de la columna cervical superior. Un coixí d'esponja massa suau farà que la columna cervical es deformi.

Pista: enfonsat

Explicació: una mala postura o ajupir-se a l'escriptori de l'ordinador pot significar isquiotibials estrets. Els isquiotibials són els músculs de la part posterior de la cuixa S'originen a partir de la tuberositat isquiàtica, s'insereixen a la tíbia, creuen el maluc i el genoll, i funcionen per estendre el maluc i flexionar el genoll. Es connecta a la pelvis i pot tirar els ossos asseguts cap endavant si els isquiotibials estan tensos. Quan t'asseus, la teva columna es torna arrodonida i corba, donant-te una mirada encorbada. Podeu practicar-ho estirant els isquiotibials en posició de peu.

Pista: un peu girat cap a fora

Nota: si un peu tendeix a girar cap a fora quan us poseu dret, és probable que això sigui a causa dels músculs del maluc tensos i asimètrics. Això requereix enfortir els músculs interns i externs de la cuixa, és a dir, els adductors i abductors. Per enfortir els músculs adductors, col·loqueu una pilota de fitness entre els genolls i premeu la pilota movent els músculs adductors. Per als músculs abductors, podeu practicar aixecant les cames de costat, estireu-vos de costat al llit i aixequeu l'altra cama amb el turmell i els dits dels peus cap amunt.

Vols un cos bonic però no pots perdre el temps per anar al gimnàs, per què no fas aquests dos exercicis de musculació a casa després de sortir de la feina?

Exercici dels músculs del coll i les espatlles - exercici del rellotge

1. Aixeca't dret, posa els peus junts, mira cap endavant i posa les mans de manera natural a banda i banda del cos;

2. Aixequeu les mans cap als costats amb els palmells rectes i cap avall, com si fossin les 9:15 al rellotge, mantingueu premut durant 3-5 segons aixequeu lentament els braços cap amunt amb els braços en un angle de 120°, com si fossin les 10:10 al rellotge, mantingueu premut durant 3-5 segons. Aquest cicle es repeteix una i altra vegada. 50 jocs cada vegada, 4 vegades al dia.

Exercici muscular de l'esquena - Xiaoyanfei

1. Cada nit abans d'anar a dormir o 2 hores després dels àpats, estireu-vos de panxa al llit i traieu el coixí.

2. Aixeca les cames, el cap i l'esquena el més alt possible al mateix temps, i mantén premuts durant 3-5 segons, repeteix aquest moviment, 10 vegades per sèrie, i pots fer 2-3 sèries al dia segons la teva pròpia condició.