Deixar les cortines una esquerda abans d'anar a dormir i ser despertat pel despertador és tan dolent com estar borratxo

Despertar-se amb un despertador equival a estar borratxo? Els experts de l'Hospital de Zhongda diuen que aquesta afirmació té sentit. És més científic deixar una bretxa a les cortines abans d'anar a dormir per deixar entrar la llum del sol en lloc de despertar-se amb un despertador. El que és més realista és que molts treballadors d'oficina es desperten amb el despertador al matí i s'aixequen de mala gana atordits.

El 30% dels "noctàmbuls" van al llit a primera hora del matí i el 80% dels treballadors de coll blanc confien en els despertadors per despertar-los.

Miro l'ordinador a la nit i no vull dormir, i al matí em quedo al llit i no em vull llevar. Quantes persones hi ha en aquest estat El periodista va realitzar una petita enquesta sobre els hàbits de treball i descans dels treballadors de coll blanc en un fòrum a Nanjing. Un total de 76 treballadors de coll blanc de Nanjing van participar a l'enquesta, i només 14 van afirmar que bàsicament podien dormir fins que es despertaven de manera natural. Els 62 restants, que representen més del 80%, eren despertats per despertadors o membres de la família gairebé tots els matins entre setmana.

Aleshores, a quina hora la gent sol anar a dormir a la nit Entre els que han participat a l'enquesta, el 30% dels "noctàmbuls" no volen anar al llit fins després de la mitjanit, i més del 60% de les persones se'n van a dormir entre les 23h i les 12h. No obstant això, cal tenir en compte que la gran majoria d'unitats implementen el sistema "punch-in to work", i les dues són sens dubte una gran contradicció.

Deixa una esquerda a les cortines abans d'anar a dormir perquè el sol et desperta l'endemà

1 La millor manera és anar a dormir d'hora i llevar-se d'hora

El director Yuan Yonggui va dir als periodistes que "despertar amb naturalitat" que tothom anhela és, de fet, el millor estat del cos. Si pots formar un horari regular de "treballar a la sortida del sol i descansar al capvespre", després de formar aquest hàbit durant molt de temps, despertar-se amb naturalitat ja no serà un luxe.

2 Si no pots anar a dormir d'hora, comença per llevar-te a temps

Els experts suggereixen que si els treballadors de coll blanc realment no poden anar a dormir a temps, poden intentar aixecar-se a temps. Si el despertador us desperta, podeu quedar-vos al llit una mica més en comptes de girar-vos i aixecar-vos immediatament com un robot.

3 Si encara no pots aixecar-te, deixa un buit a les cortines abans d'anar a dormir

Yuan Yonggui, director del Departament de Psicologia i Psiquiatria de l'Hospital de Zhongda, va dir als periodistes que l'"efecte despertador" de la llum solar no és menys que el d'un despertador electrònic, però al mateix temps no té la sensació espantosa de ser despertat de sobte i tenir una pujada d'adrenalina. Quan traieu les cortines a la nit, potser voldreu deixar un petit buit. Quan estigueu exposats a la llum solar al matí, la serotonina accelerarà el metabolisme del vostre cos i el vostre rellotge biològic us recordarà que el sol brilla i és hora d'aixecar-vos!

4 Hi ha alguna cosa encara més sorprenent: "Desperta amb la teva ment"

"Aixeca't a les 8 en punt... aixeca't a les 8 en punt La senyoreta Xu, que treballa el torn de nit en una unitat determinada, depèn d'aquest "murmureig" per superar la difícil "batalla d'aixecar-se" cada setmana. "Em sembla molt estrany. Sembla que el meu rellotge biològic pot entendre els meus pensaments. Sempre que els repeteixi diverses vegades abans d'anar a dormir, l'endemà em despertaré de forma natural a aquesta hora".

El director Yuan Yonggui va explicar que "despertar-se amb intenció" com el de la senyoreta Xu és un mètode relativament fiable "Aquest mètode és adequat per a persones amb un fort suggeriment psicològic. La ment subconscient recorda l'hora i donarà la impressió d'aixecar-se a temps".

5. Si realment necessiteu utilitzar un despertador, configureu-lo a "crescendo"

Per tal de fer més fort l'alarma, molta gent posa l'alarma a cançons amb un estil "agricultor heavy metal", com ara "The Most Dazzling National Style". Tanmateix, Ye Xingzhou, metge en cap adjunt del Departament de Cardiologia de l'Hospital Zhongda, va dir que aquest tipus d'alarma només augmentarà el dany de ser despertat. L'enfocament correcte és configurar l'alarma en mode "crescendo" i provar de triar una alarma de música més suau per reduir la pressió d'aixecar-se.