Si camines 100 passos després de sopar, pots viure fins als 99!

Les persones modernes s'asseuen durant llargs períodes de temps durant les 8 hores ocupades, les natges han d'estar enganxades a la cadira tot el temps. Per tant, després de sopar, quan el sol es pon i s'encenen els llums, la gent que passeja pels carrers, places i rius de qualsevol ciutat es converteix en un espectacle preciós. "Fes cent passes després d'un àpat, i viuràs fins als noranta-nou".

Caminar és com fer un massatge a tot el cos. No subestimes caminar. Els experts a casa i a l'estranger han constatat que quan la gent camina, el 95% dels músculs i els ossos del cos es mobilitzen, es millora l'activitat metabòlica i el flux sanguini és suau, igual que fer un massatge corporal de cap a peus, que no només alleuja l'estrès, sinó que també protegeix el cor i el cervell.

En caminar, els músculs de les extremitats inferiors enforteixen la seva activitat, estrenyent rítmicament les venes, afavorint la circulació sanguínia i permetent que torni ràpidament al cor, la qual cosa pot reduir la possibilitat d'arteriosclerosi. Els experts assenyalen: "Una caminada ràpida de 20 minuts pot augmentar la freqüència cardíaca en un 70%, que és exactament el mateix efecte que fer córrer per al cervell, independentment de l'edat que tinguis, caminar pot mantenir la teva ment activa i fins i tot millorar la teva capacitat de raonament". Els experts diuen que caminar és com una píndola màgica que retarda l'envelliment del cervell i redueix el risc de patir la malaltia d'Alzheimer. "És encara més efectiu si convides la teva família o uns quants amics a passejar junts. Si parles mentre camines, pot millorar la capacitat del teu cervell".

A més de ser bo per al cor i el cervell, caminar també és una bona manera de protegir l'estómac, els intestins i els pulmons. Estar assegut durant molt de temps restringirà l'expansió dels pulmons fins a cert punt, afectant la profunditat de la respiració. En caminar, el volum de ventilació pulmonar més del doble que l'habitual, la qual cosa és beneficiós per millorar la funció del sistema respiratori. Quan el cos es torna menys actiu, la funció gastrointestinal es debilitarà, cosa que pot causar fàcilment indigestió i restrenyiment. Quan es passeja després d'un àpat, el moviment dels músculs abdominals pot fer un massatge eficaç al tracte gastrointestinal i millorar la seva digestió i capacitat d'absorció. A més, caminar també és molt útil per alleujar l'estrès. Els experts diuen: "Caminar a peu fins que et sentis una mica cansat és un sedant ideal per tractar la tensió emocional".

"Caminar cent passos" hauria de ser "caminar a passos giratoris"

"La veritable 'caminada de cent passos' hauria de ser 'caminada en balanceig', no una marxa forçada o una caminada d'estil exercici, sinó balancejar els braços i passejar pausadament i a poc a poc Els experts diuen que la "caminada de cent passos després d'un àpat" és la més adequada per a aquells que treballen a un escriptori durant molt de temps, tenen sobrepès o tenen un àcid estomacal excessiu". Només caminar durant 20 minuts pot afavorir la motilitat gastrointestinal, la secreció de sucs digestius i la digestió i absorció dels aliments. Si feu el següent, podeu obtenir el doble del resultat amb la meitat d'esforç:

No et moguis just després d'un àpat.

"Després de netejar la taula, rentar els plats i acabar la feina, espereu més o menys deu minuts abans de sortir a caminar. Aquest és el temps adequat. Els experts suggereixen que si passeu immediatament després d'un àpat, una part de la sang es concentrarà en el sistema motor, la qual cosa retardarà la secreció de sucs digestius, afectarà la normal digestió i la digestió de l'estómac".

No passegis 2 hores abans d'anar a dormir.

Els experts diuen que és millor fer una passejada entre les 19 i les 9 del vespre, perquè si és massa tard l'oxigen es reduirà, i si és massa aviat hi haurà massa gent al carrer i l'aire es contaminarà. Els experts assenyalen que quan la teva temperatura corporal augmenta mentre camina, el teu cervell rebrà un senyal per baixar la teva temperatura corporal. Però si passeges dues hores abans d'anar a dormir, és massa tard per refrescar el teu cos i afectarà el teu son.

Passeja contra el vent i torna amb el vent.

Si a fora fa vent, comença la teva caminada contra el vent i després torna amb el vent. Això t'ajudarà a evitar refredar-te a causa de la suor mentre camines.

Primer pujar i després baixar .

El millor és començar caminant pujant, amb el pit aixecat i el cap aixecat, la qual cosa és bo per exercitar la cintura i els genolls En tornar, camina cap avall, utilitzant la inèrcia per moure rítmicament tot el cos per ajudar a relaxar tot el cos.

Afegiu algunes petites accions.

Els estudis han demostrat que moure els braços mentre camina ajuda a la circulació sanguínia i enforteix el cor, que és una de les raons per les quals els directors de banda viuen més temps. Especialment per a les persones amb malalties respiratòries, moure els braços rítmicament cap endavant i cap enrere mentre caminen els pot ajudar a recuperar la salut.

Nota: No apte per a pacients amb gastroptosi o hipertensió. A més, hi ha diversos tipus de persones que no són aptes per passejar immediatament després d'un àpat: persones amb malaltia coronària, angina de pit, arteriosclerosi cerebral, diabetis, gastritis activa crònica, úlcera pèptica, anèmia i pressió arterial baixa.