Sis "tres minuts" al dia poden allargar deu anys la teva vida

Què pots fer en 3 minuts mentre esperes l'autobús a la carretera quan estàs cansat de la feina, aixeca't i mira a la distància per estirar els músculs per publicar un Weibo o enviar un missatge de WeChat?... Hi ha massa minuts insignificants a la vida; Però si fas aquests sis passos de 3 minuts, pots guanyar salut fàcilment.

1. Raspallar-se les dents durant 3 minuts

Els dentistes recomanen raspallar-se les dents tres vegades al dia, mitja hora després d'un àpat i cada cop més de tres minuts, per mantenir les dents netes.

El dentista va presentar que aquest mètode de raspallar-se les dents és el que sempre hem defensat. De fet, cadascuna de les nostres dents té 5 superfícies Les dues superfícies adjacents entre les dents solen passar per alt les superfícies exterior, interior i oclusal. Per tant, és absolutament necessari raspallar-se les dents durant més de 3 minuts.

A més, el millor és raspallar-se les dents dins de mitja hora després d'un àpat per evitar que els bacteris es dipositin a la superfície de la dent i evitar la càries dental. En altres ocasions, només esbandiu la boca amb aigua neta.

2. Menja menjar calent i beu aliments freds durant 3 minuts

En un dia fred d'hivern, sens dubte, és un gran plaer seure amb els amics i la família i gaudir de l'olla. Tanmateix, això pot provocar "fortes protestes" de l'estómac i la pressió arterial.

Després de menjar menjar calent, el sistema gastrointestinal s'expandeix, i beure moltes begudes fredes immediatament farà que sigui difícil que l'estómac originalment calent s'adapti a l'estimulació sobtada de les begudes fredes, la qual cosa comportarà inevitablement una sèrie de reaccions adverses. En aquest moment, els vasos sanguinis es contrauran ràpidament i la secreció de suc gàstric canviarà, cosa que no només és dolenta per a la digestió, sinó que també els vasos sanguinis dilatats es contrauran bruscament, provocant un augment de la pressió arterial i símptomes com mareig i nàusees, que és molt perillós per als pacients amb hipertensió.

Per tant, el millor és no menjar aliments amb contrastos de temperatura forts en un curt període de temps. Fins i tot si voleu beure una beguda freda per calmar la set després de menjar alguna cosa calenta, hauríeu d'esperar més de 3 minuts per reduir la irritació a l'estómac.

3. Estar al llit durant 3 minuts després de despertar-se

Les estadístiques mostren que molts casos d'ictus i mort sobtada es produeixen a primera hora del matí, que es coneix com el "hora del diable" del dia.

A primera hora del matí, el cos humà ha perdut aigua al llarg de la nit i no té temps per reposar-la, de manera que la viscositat de la sang arriba al seu punt més alt. Els experts suggereixen que no s'ha de precipitar a aixecar-se després de despertar-se, sinó que s'ha d'estar al llit una estona abans d'aixecar-se. Això pot prevenir almenys el 50% dels pacients cardiovasculars i cerebrovasculars.

4. Respiració abdominal durant 3 minuts

Els científics de la salut han descobert que almenys la meitat de les persones tenen mètodes de respiració incorrectes. Haurien de fer respiració abdominal almenys 3 minuts al dia a l'aire lliure. Alguna vegada has pensat que ni tan sols sabem la manera correcta de respirar?

La forma correcta de respirar és: quan s'inhala, com més profund sigui l'aire, millor. En aquest moment, el diafragma baixa, apretant els òrgans interns cap avall, i l'estómac s'expandirà en lloc del pit. Quan exhales, els teus músculs es relaxen i el teu diafragma s'eleva més de l'habitual, cosa que et permet respirar profundament i exhalar el diòxid de carboni que està estancat al fons dels teus pulmons.

De fet, tots els mamífers utilitzen la respiració abdominal Els humans també fan servir la respiració abdominal quan són fetus i infants A partir del moment en què aprenen a caminar, passen a la respiració parcial del pit. Els estudis han demostrat que la respiració abdominal pot utilitzar plenament les funcions del cor i les cèl·lules pulmonars, augmentar la capacitat pulmonar i enfortir la funció cardíaca. A causa de l'augment i la disminució regular de la pressió abdominal, es millora l'activitat dels òrgans abdominals, la qual cosa millora la circulació sanguínia del tracte digestiu, afavoreix la funció digestiva i d'absorció del tracte digestiu, afavoreix el peristaltisme intestinal, prevé el restrenyiment i accelera l'excreció de toxines. La respiració abdominal es pot aconseguir canviant conscientment la manera de respirar. És molt senzill i fàcil de mantenir-s'hi durant molt de temps, també pot eliminar el greix abdominal, millorar la circulació de la sang abdominal i és molt beneficiós per a la salut.

5. Prepara el te durant 3 minuts

Tothom sap beure te, però no tothom sap com preparar-lo correctament. Per fer una bona olla de te, cal controlar el temps d'elaboració del te, la sopa serà insípida i sense gust, la sopa serà espessa, de color profund, però la temperatura de l'aigua per fer el te hauria de ser de 90 ºC. Quan es prepara el te, els extractes de les fulles de te són vitamines, aminoàcids i cafeïna en ordre, i 3 minuts és el millor moment, si és més llarg, s'extreuen els polifenols i faran que el te tingui un gust amarg, cosa que no és bo per a la salut.

6. No t'enfadis durant més de 3 minuts

La fisiòloga nord-americana Elma va trobar que les reaccions fisiològiques de les persones quan estan enfadades són molt intenses, de manera que les persones propenses a la ira és poc probable que visquin molt de temps. Quan la gent està enfadada, la seva pressió arterial augmenta instantàniament a un nivell molt alt. Les persones amb mala salut, especialment les persones grans, són propenses a patir hemorràgies cerebrals, malalties del cor i infart de miocardi. Per tant, no hauríeu d'estar enfadat durant més de 3 minuts. Fins i tot si esteu enfadat, hauria d'anar i venir ràpidament.