Els 10 millors consells de salut dels millors experts nord-americans

La salut ve de cada detall de la vida. Consells pràctics de salut d'un famós metge nord-americà Si encara no ho heu fet, si us plau, comença a canviar-lo avui.

Consell 1: digueu "no" al sabó antibacterià

Per prevenir malalties infeccioses, rentar-se les mans és molt important. Molta gent creu que els sabons antibacterians són més efectius per combatre els gèrmens que els sabons normals. De fet, això és un malentès. Com que els sabons antibacterians contenen triclosà, una substància química que fa que els bacteris es tornin resistents als antibiòtics, rentar-se les mans amb sabó normal pot matar el 99,9% dels gèrmens. Actualment, el sabó normal segueix sent el producte de rentat de mans més ideal. Si utilitzeu desinfectant de mans, assegureu-vos que contingui com a mínim un 60% d'etanol o isopropanol. Cada vegada que us renteu les mans, hauríeu de poder cantar la cançó d'aniversari dues vegades.

-- Dr. Andrew Woolley, metge respiratori de l'Hospital St. Mary, Regne Unit

Consell 2: recordeu "343" quan us raspalleu les dents

El "mode de raspallat 343" de raspallar-se les dents durant 3 minuts al matí, 4 minuts a la tarda i 3 minuts al vespre és més científic, perquè la taxa de reproducció bacteriana a la cavitat oral durant el son és només el 60% de la durant el dia. El millor és raspallar-se les dents mitja hora després d'un àpat, en cas contrari és fàcil danyar l'esmalt dental. A més, les patates fregides són més perjudicials per a les dents que els dolços, per la qual cosa hauríeu d'esbandir-vos la boca immediatament després de menjar-les. També és important anar al dentista cada sis mesos. El millor és no veure un dentista durant la menstruació.

-- Dr. Constantine Trichas, dentista estètic a la ciutat de Nova York, EUA

Consell 3: No és bo rentar-se la cara amb aigua massa freda o massa calenta

La temperatura de l'aigua per rentar-se la cara ha de ser moderada, ni massa freda a l'estiu ni massa calorosa a l'hivern. Si la temperatura de l'aigua per rentar-se la cara és massa baixa, els porus de la cara es tancaran, la qual cosa farà que no es pugui rentar la brutícia com el sèu, la pols i els residus, que poden causar fàcilment malalties de la pell com l'acne. Si l'aigua per rentar-se la cara és massa calenta, pot provocar que la pell s'expandeixi ràpidament, provocant un envelliment prematur de la pell i l'aparició primerenca d'arrugues.

--Dr. Brooke Jackson, dermatòloga del Centre de salut de la pell de Chicago

Consell 4: no us precipiteu a menjar fruita després d'un àpat

Per a les persones amb indigestió, menjar una poma o una altra fruita amb pell després d'un àpat és beneficiós per a la digestió perquè les peles de poma i altres fruites són riques en àcid de fruita. No obstant això, les persones amb millor funció digestiva poden experimentar molèsties estomacals si mengen fruita immediatament després d'un àpat, perquè els aliments triguen 2 hores o més a digerir-se. Si menges fruita (especialment fruites dures com pomes i peres) immediatament després d'un àpat, augmentarà la càrrega del tracte gastrointestinal i provocarà inflor gastrointestinal. Per tant, és més científic menjar fruita 1-2 hores després d'un àpat.

—Dra Amy Soloman, gastroenteròloga a Phoenix, Arizona, EUA

Consell 5: llenceu immediatament els grans secundaris si es fan floridura

No tots els floridures causen càncer, però els cereals integrals saludables com el blat de moro, l'arròs integral i la soja produiran carcinògens tòxics un cop es facin floridura. Aquesta toxina es pot transmetre per l'aire i es pot inhalar fàcilment al cos humà, danyant les vies respiratòries i digestiu i induint càncer. Per tant, elimineu els cereals secundaris immediatament després que es facin floridura i no mengeu-ne cap.

--Dra Amanda Smith, oncòloga de la ciutat de Nova York

Consell 6: Hi hauria d'haver un límit d'aigua potable

Beure més aigua ajuda els ronyons a desintoxicar-se i prevenir els càlculs renals. La crida a "beure 8 gots d'aigua cada dia" també mostra la importància de beure aigua. Tanmateix, els estudis han trobat que els ronyons adults només poden excretar 800-1000 ml d'aigua per hora. Un cop beu més de 1.000 ml d'aigua en una hora, pot provocar hiponatremia, que danyarà els ronyons. Per tant, es recomana no beure més de 100 ml d'alcohol cada vegada i no més de 1000 ml d'aigua per hora.

-- Dr. Timothy Matthews, nefròleg, Kidney Health Australia

Consell 7: No prenguis cafè quan estiguis molt cansat

Quan se senten cansats, a algunes persones els agrada beure cafè o te fort per refrescar-se. De fet, quan el cos se sent molt cansat, beure cafè o te fort pot danyar fàcilment el sistema cardiovascular, i les palpitacions són un dels símptomes típics. A més, fumar quan estàs cansat duplicarà el dany al teu cos.

-- La Dra. Susan Brozena, especialista cardiovascular a Filadèlfia, EUA

Consell 8: No prengui medicaments al mateix temps que els àpats

Si necessiteu prendre medicaments tres vegades al dia, la pràctica de "prendre medicaments tres vegades al dia en sincronia amb tres àpats" és incorrecta en molts casos. Un enfocament més científic és dividir les 24 hores al dia per 3 i prendre el medicament una vegada cada 8 hores. El millor és prendre medicaments amb aigua tèbia Prendre medicaments amb suc, te o aigua calenta pot afectar fàcilment la seva eficàcia. També s'ha d'evitar l'alcohol mentre es pren medicaments, perquè l'alcohol pot amplificar els efectes secundaris de moltes drogues diverses vegades, i l'alcohol també pot reaccionar amb els ingredients de determinades drogues per produir substàncies tòxiques.

-- Dr. Scott Chislak, farmacèutic del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh

Consell 9: aprèn "478" per reduir l'estrès

La respiració profunda pot alleujar l'estrès, però moltes persones saben poc sobre les tècniques de respiració profunda. La "tècnica 4-7-8" és una manera molt eficaç de reduir l'estrès. Accions específiques: Durant tot el procés de respiració profunda, la punta de la llengua sempre pressiona contra la part posterior de les dents. Exhala per la boca, després tanca la boca, inhala per les fosses nasals durant 4 segons, aguanta la respiració durant 7 segons i, finalment, exhala lentament durant 8 segons. Repetir això diverses vegades pot alleujar eficaçment l'estrès.

-- Dr. Andrew Weil, psiquiatre i director de l'Institut de Medicina Integrativa de la Facultat de Medicina de la Universitat d'Arizona

Consell 10: després dels 50 anys, revisa la teva glàndula tiroide cada any

L'hormona tiroïdal no forma part dels exàmens físics de rutina, però a partir dels 50 anys, les dones haurien de comprovar els seus nivells d'hormona tiroïdal durant els exàmens físics de rutina. Els trastorns de l'hormona tiroïdal poden provocar fàcilment problemes com ara fatiga, gana, depressió, ansietat, dificultat per dormir, pressió arterial alta, pell seca, pèrdua de cabell i augment de pes.

——Dra Rida Arem, directora del Texas Thyroid Institute i endocrinòloga