Fes 8 exercicis lleugers per alleujar el malestar físic

En la nostra vida diària, sovint ens trobem amb indigestió. En aquest moment, moltes persones opten per prendre pastilles digestives per alleujar les molèsties. De fet, moltes vegades és innecessari que la gent prengui medicaments, i els símptomes es poden alleujar completament mitjançant alguns petits exercicis. Aquí teniu alguns exercicis petits que us poden ajudar a alleujar el malestar físic.

restrenyiment:

Caminar amb força. El restrenyiment és un problema de l'aparell digestiu molt comú. L'exercici aeròbic regular és una "medicina màgica" per alleujar el restrenyiment, com ara caminar a força d'intensitat moderada, anar en bicicleta, nedar, córrer, etc. El procés d'exercici aeròbic ajuda a estimular la contracció natural dels músculs intestinals, accelerar l'excreció de la femta, etc.

diarrea:

Exercicis musculars del sòl pèlvic. Aquest exercici, també anomenat "exercici de Kegel", pot enfortir la musculatura del sòl pèlvic, prevenir les fuites de la bufeta i intestinals, i ajudar a millorar la diarrea funcional, la incontinència fecal, etc. En orinar, deixeu d'orinar de sobte. Els músculs que sentiu fent força són els músculs del sòl pèlvic.

Poca gana:

Respira profundament. Seieu dret i feu respiracions lentes i profundes utilitzant els músculs abdominals superiors. Aquesta acció pot afavorir la circulació sanguínia a l'estómac, regular les funcions de la melsa i l'estómac, ajudar a millorar la gana, afavorir la digestió i l'absorció i alleujar molèsties com la indigestió i el mal d'estómac causats per factors emocionals com l'estrès mental.

Inflor abdominal:

Les abdominals. Les abdominals són una forma senzilla i eficaç d'exercici que no només construeix els músculs abdominals ferms i crema el greix abdominal, sinó que també ajuda a millorar la funció digestiva, prevenir i alleujar problemes com la inflor abdominal, la plenitud de l'estómac, el restrenyiment i altres problemes de motilitat gastrointestinal.

Dolor d'estómac:

Mantingueu els peus elevats. Aquest mètode d'exercici utilitza la "posició del vaixell" al ioga, que pot aixecar el diafragma i reduir la pressió sobre l'estómac i el fetge, alleujant així els rampes d'estómac, el dolor abdominal superior, etc. A continuació s'explica com fer-ho:

Estireu a terra o al llit amb els genolls lleugerament doblegats. Utilitzant els malucs com a punt de suport, aixequeu la part superior del cos i els peus del terra al mateix temps, fent que el vostre cos formi una forma de "V". Mantingueu aquesta posició i feu de 5 a 7 respiracions profundes.

Malestar hepàtic:

El cos es doblega de costat. Aquest mètode també s'origina a partir de la "Posició del triangle" del ioga, que ajuda a enfortir la cintura i l'esquena, millorar el subministrament de sang a la zona del fetge i regular les molèsties hepàtiques. Passos específics: Poseu-vos a terra amb els peus separats, doblegueu el cos de costat, estireu la mà dreta cap avall, aixequeu la mà esquerra cap al sostre amb els cinc dits estesos i, després, feu el mateix moviment a l'altre costat del cos;

indigestió:

Abraça les cames cap endavant. Poseu-vos a terra amb els peus junts, doblegueu la part superior del cos cap endavant tant com sigui possible, estireu les mans cap avall i col·loqueu-les sobre els vedells o abraceu els vedells i manteniu-los premuts durant 10 a 15 segons. Aquest moviment permet "girar" els òrgans interns en gran mesura, cosa que equival a un "massatge" dels òrgans digestius. Pot regular els símptomes funcionals com la indigestió, el reflux àcid i els erucs.

Inflamació crònica:

Retorça les cames. Estireu-vos a terra, estireu els braços cap als costats, gireu i balancegeu les cames i la part inferior del cos a l'esquerra i a la dreta, i repeteix unes 20 vegades. Aquest exercici ajuda a promoure el flux sanguini a la zona on es troben els òrgans digestius, la qual cosa és molt útil per alleujar la inflor, el dolor i la inflamació crònica del tracte digestiu.