Quant dormen els adolescents?

Tots sabem que la persona mitjana necessita de 7 a 8 hores de son al dia. No obstant això, amb el desenvolupament continu de la tecnologia d'Internet, molts joves dormen menys de vuit hores, doncs, quin és el temps adequat per dormir per als adolescents?

1. En circumstàncies normals, el millor és anar al llit entre les 22:30 i les 23:00.

2. Teoria de la preservació de la salut: Les 6 hores entre les 21:00 i les 3:00 del matí de l'endemà són l'hivern del dia L'anomenat "emmagatzematge principal d'hivern" significa que aquest moment és el moment més científic per dormir, els diferents òrgans del cos humà que han treballat durant un dia comencen a descansar. Si els aliments estan ben refrigerats a l'hivern, creixeran millor a l'estiu de l'any vinent, la qual cosa significa que l'endemà tindràs més energia a la feina. Així, generalment podem anar a dormir entre les 22:30 i les 6:30 de l'endemà.

3. La qualitat del son és molt important. Per tant, intenta no excitar massa el teu cervell 1-2 hores abans d'anar a dormir a la nit, en cas contrari serà difícil adormir-te a la nit i tindreu somnis, que afectaran la qualitat del son.

4. Només amb un son de qualitat suficient podeu millorar l'eficiència de l'aprenentatge i la qualitat de l'aprenentatge.

Si els alumnes de 8-9 anys de 3r de primària dormen de 9 a 12 hores al dia, el 12% dels infants tindran sobrepès o obesitat quan entren a sisè (uns 11-12 anys si dormen menys de 9 hores al dia, el 22% dels nens tindran sobrepès o obesitat en entrar a sisè). Els investigadors van analitzar que els nens que estan ben descansats poden tenir més energia i prefereixen jugar a l'aire lliure en lloc de quedar-se al llit mirant la televisió. I els nens cansats són més propensos a buscar menjar quan estan irritables. Al mateix temps, un son adequat pot afavorir la secreció d'hormones que regulen la gana i el metabolisme de la glucosa al cos afectarà el metabolisme dels hidrats de carboni, provocant una tolerància deteriorada a la glucosa i afectant el pes corporal.

Sigui quin sigui el motiu, tots hem de mantenir unes vuit hores de son, sobretot per als adolescents que encara estan creixent. També han de prestar atenció a una dieta equilibrada, a mantenir uns bons hàbits de son i a fer un bon exercici.