Mètode d'entrenament muscular de l'esquena

Per als homes, tots volen desenvolupar els seus músculs, especialment els músculs de l'esquena. Molts homes volen aprendre sobre els mètodes d'entrenament dels músculs de l'esquena per tal que els seus músculs siguin més forts tan aviat com sigui possible.

Per exercitar l'esquena, s'ha d'utilitzar diferents equips per exercitar-la de dalt a baix i des de diferents angles, de manera que sigui ample i gruixut, mostrant totalment la postura erguida de l'home. Els músculs de l'esquena no són l'única part del cos més gran i forta. Està format per una sèrie complexa de grups musculars interconnectats. Des de la perspectiva de l'exercici, els músculs principals són (1) dors gran i redons majors, (2) trapezi i (3) part baixa de l'esquena: erector espinal. Cada àrea requereix una estimulació dirigida mitjançant moviments i angles d'atac específics.

Sèrie d'entrenament muscular de l'esquena

(1) Latissimus dorsi: Altres petits músculs de l'esquena, inclòs el teres major, poden ajudar a l'entrenament del latissimus dorsi Generalment, no hi ha un mètode aïllat per entrenar-los.

Exercicis musculars de l'esquena

El múscul dorsal gran està format per tres àrees diferenciades:

(1) Les parts superior i lateral del dors gran

Pull-ups: els pull-ups d'adherència ample se centren en els costats superior i exterior del dors gran i són una bona manera d'augmentar l'amplada de l'esquena.

Exercicis musculars de l'esquena

Desplaçament assegut: els pulldowns d'adherència ampla se centren en els costats superior i exterior del dors gran i són una bona manera d'augmentar l'amplada de l'esquena.

Exercicis musculars de l'esquena

(2) Part inferior del dors gran

Els pull-ups d'adherència estreta i els pull-ups d'adherència estreta són bones maneres d'exercitar la part inferior del dors gran.

Estirar el braç recte de peu: s'exerceix principalment el dors gran inferior

Exercicis musculars de l'esquena

(3) Part mitjana del dors gran

Rem amb manuelles d'un sol braç: pot separar el dors gran per ambdós costats, la qual cosa és una bona oportunitat per compensar els esportistes que es queixen de l'esquena asimètrica.

Exercicis musculars de l'esquena

Rema inclinada amb barra: és un dels exercicis més comuns i populars per a la construcció muscular del dors gran.

Exercicis musculars de l'esquena

Rem inclinat amb barra en T: semblant a un dels exercicis de rem inclinat amb barra

Exercicis musculars de l'esquena

Rem assegut: pot exercitar tot el grup muscular de l'esquena i també pot ajudar a exercitar els músculs del braç i de les espatlles.

Exercicis musculars de l'esquena

(ii) Trapezi

Enconnisament d'espatlles ponderat: L'exercici més important per entrenar el múscul trapezi L'enconxada d'espatlles tradicional pot exercir molt bé la part superior del múscul trapezi.

Exercicis musculars de l'esquena

(III) Esquena baixa: erector espinal

(1) Flexió i extensió de l'esquena: també conegut com a estirament de cabra, és la millor opció per als principiants per practicar la força de la cintura. Aquest exercici té una càrrega relativament petita i no és fàcil ferir la cintura.

Exercicis musculars de l'esquena

(2) Aixecament propens: doble flexió exercita la cintura i exercita de manera integral la part baixa de l'esquena, la cintura i les natges.

Exercicis musculars de l'esquena

(3) Flexions de natació: semblants a les flexions pronees, però principalment entrenen la cintura des d'un angle diagonal. Són similars a la coordinació de mans i peus (mà esquerre i peu dret, mà dreta i peu esquerre) en natació lliure per mantenir l'equilibri corporal.

Exercicis musculars de l'esquena

(4) Curling de cames: els principiants poden fer-ho amb les mans nues després d'acostumar-se al moviment i augmentar la força de la cintura, poden afegir una mica de pes: generalment una barra ponderada, o ho poden fer en una màquina Smith. Exercici integral per a la part baixa de l'esquena, cintura i natges

Exercicis musculars de l'esquena

(5) Pes mort amb flexió: Entre tots els exercicis per millorar la força de la cintura, el pes mort és sens dubte el més eficaç. Exercici integral per a la part baixa de l'esquena, cintura i natges

Una guia completa dels mètodes d'entrenament dels músculs de l'esquena Crec que després d'entendre aquests mètodes d'entrenament, entendràs els mètodes d'entrenament dels músculs de l'esquena. Per tant, per a molts homes que volen desenvolupar els músculs de l'esquena, poden seguir la introducció anterior i intentar fer exercici per fer que els músculs de l'esquena siguin més saludables.