Què és més fàcil adormir-se escoltant?

Actualment, moltes persones estan sota molta pressió, per la qual cosa pot tenir problemes a la nit.

1. Crea un bon ambient per dormir.

Eviteu la llum intensa i el soroll a l'habitació, manteniu la temperatura adequada i no configureu un despertador.

2. Anar al llit només quan tinguis somnolència No dormis quan el teu cervell encara està en un estat d'excitació.

La gent simplement no pot adormir-se quan està emocionada. Si no pots adormir-te després d'1 o 2 hores al llit, el millor és aixecar-te, anar a una habitació tranquil·la i llegir alguns llibres avorrits, i després tornar al llit per descansar quan tinguis somni. No t'obliguis a dormir, escolta música per ajudar-te a dormir.

3. Pots fer algunes activitats relaxants abans d'anar a dormir.

Com passejar, escoltar música, beure un got de llet, etc. Si les condicions ho permeten, podeu fer un bany calent o remullar els peus amb aigua calenta, practicar Tai Chi, Qigong, ioga i altres mètodes de relaxació, tots els quals poden ajudar a induir la hipnosi.

4. El millor és no fer la migdiada.

El millor és que els pacients amb insomni no facin migdiades, en cas contrari pot afectar el seu son a la nit. Si ja tens el costum de fer una migdiada, el millor és no superar els 20 minuts, mitja hora com a màxim.

5. Evita menjar menjar picant abans d'anar a dormir.

Abans d'anar a dormir s'han d'evitar els aliments que són estimulants, com el menjar picant, el cafè, el te fort, etc. No beu cafè, te o begudes alcohòliques després del sopar i no fumis.

No llegiu llibres, diaris o revistes estimulants abans d'anar a dormir, i no mireu pel·lícules o programes de televisió estimulants o emocionants. No penseu massa en els problemes d'avui i en la feina de demà abans d'anar a dormir.

Si sovint tens problemes per dormir, has de parar atenció als teus hàbits de son El millor és no portar rellotge, sostenidor, joies, etc., ja que aquests seran perjudicials per a la teva salut I no has de posar el mòbil al costat del teu coixí quan dormis, ja que això generarà molta radiació i et farà dormir mal o fins i tot patir insomni.