Quina és la millor manera d'entrenar els músculs del sòl pèlvic?

Els músculs del sòl pèlvic són els músculs del sòl pèlvic Si els músculs del sòl pèlvic es deixen anar, la situació és més greu. També té un gran impacte en la vida sexual tant del marit com de la dona, per la qual cosa és molt important entrenar els músculs del sòl pèlvic a temps. Per descomptat, també hem de parar atenció als mètodes quan entrenem, doncs, com entrenar els músculs del sòl pèlvic de manera més eficaç? Permeteu-vos donar-vos alguns coneixements bàsics.

Mètode d'entrenament de la musculatura inferior: 1) Posició del cos: assegut, dret, estirat 2) Part de contracció: contraure i subjectar l'anus i la uretra (uretra femenina, obertura vaginal), igual que retenir l'orina i les femtes. 3) Durada: Mantenir la contracció i la relaxació muscular de 5 a 10 segons cadascuna 4) Nombre de sessions d'entrenament: Almenys 5 vegades al dia, de 5 a 10 cicles cada cop. Inicialment, practica 5 vegades al dia i augmenta gradualment fins a 10 vegades al dia. 5) Fórmula pràctica: seure cap endavant amb els genolls separats i imaginar que estàs a punt d'aixecar-te;

Contracteu deliberadament el perineu i intenteu mantenir-lo durant 10 segons;

Sentiu a poc a poc la contracció del perineu, compta mentre ho feu sense perdre la respiració;

12345678910, seure dret i relaxar la cintura;

Practica una vegada més, compta fins a 5 i després descansa.

6) Notes: ① L'exercici dels músculs del sòl pèlvic no és un exercici de contracció abdominal, de manera que quan feu exercici, si us plau, toqueu l'abdomen amb la mà si no hi ha cap augment i caiguda evident de l'abdomen, l'exercici de contracció es fa correctament.

② Utilitzeu els dits per sentir la contracció: també podeu posar un dit a l'anus o a l'obertura vaginal per sentir la contracció. ③ Mentre us contrau, mantingueu la respiració normal (no aguanteu la respiració quan l'apreu, no es veu afectada ni restringida pel temps, el lloc o la postura, i es pot fer en qualsevol moment i lloc). ④ L'efecte només es veurà després d'un entrenament continu durant 3 mesos a mig any, tindrà millors efectes.

Tots els mètodes anteriors són molt efectius en l'entrenament dels músculs del sòl pelvià, i l'efecte de l'entrenament és molt bo, en general, cal persistir durant més d'un mes per tenir uns resultats evidents. L'exercici també és molt important.