Quanta proteïna és millor que el cos humà absorbeixi?

Com tots sabem, la proteïna és l'oligoelement més important del nostre cos humà, per tant, moltes persones continuaran complementant les proteïnes, però és suficient sempre que la proteïna del cos es mantingui dins del rang normal, de fet, no tot és millor, especialment l'excés de nutrició també és dolent per al cos humà.

Quants ous s'han de menjar segons l'edat

Segons els experts, la suplementació de proteïnes depèn de dos aspectes. En primer lloc, els joves haurien de menjar 1-2 ous al dia, i els ancians haurien de menjar 3-4 ous a la setmana, i el millor és menjar només mig rovell d'ou.

El segon és la quantitat d'exercici. En general, es creu que un adult sa necessita 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Per als homes de 18 a 45 anys que es dediquen a un treball físic molt lleuger, el subministrament diari de proteïnes és de 70 grams si fan un treball físic molt intens, necessiten 110 grams.

Els ous són nutritius i es poden substituir per una varietat d'aliments

"Sempre pensem que els ous són nutritius i podem menjar-ne més. Aquesta idea es va originar en el desastre natural de tres anys quan les fonts de proteïnes eren extremadament escasses". Ara que els recursos materials són abundants, hi ha massa aliments que poden aportar proteïnes.

Per exemple, 2 taels de vedella o peix contenen uns 20 grams de proteïna, 2 taels de tofu en contenen uns 10 grams i 1 ou o una tassa de llet conté 10 grams de proteïna. A més, entre els aliments bàsics, 2 taels de fideus també contenen 8-10 grams de proteïna. Tres àpats al dia poden satisfer fàcilment les necessitats del cos. "Amb l'estructura dietètica actual, n'hi ha prou amb 4-5 ous per persona i setmana.

L'excés de proteïnes és perjudicial

L'excés de proteïna no pot ser absorbit i utilitzat pel cos humà. Al contrari, augmentarà la càrrega d'òrgans com el fetge i els ronyons. La dieta alta en proteïnes a llarg termini també pot provocar una funció hepàtica i renal anormal. Es produeix la "síndrome d'enverinament per proteïnes", que es manifesta per símptomes com distensió abdominal, marejos, debilitat a les extremitats i coma.

Si normalment no us falten proteïnes, és millor no menjar proteïnes en pols. Només les persones febles i malaltes, les persones amb malnutrició, les persones amb poca gana causada per febre alta i altres malalties, les dones embarassades i altres persones poden menjar proteïnes en pols de manera adequada.