Com millorar eficaçment la qualitat del son?

Tothom sap que hem de dormir prou cada dia. Abans es creia que els adults no necessitaven dormir massa temps, i amb set o vuit hores al dia n'hi hauria prou, però, un estudi nord-americà recent va demostrar que set hores al dia no són suficients per als adults per recuperar la seva força física i poder estudiar i treballar millor. Però ara moltes persones no tenen una bona qualitat del son, doncs, com millorar la qualitat del son?

El son humà es divideix en dues fases: son amb moviments oculars lents i son amb moviments oculars ràpids. El son REM concentrat, que està implicat en l'emmagatzematge de la memòria, el manteniment de l'organització, l'organització de la informació i els nous aprenentatges i rendiments, es produeix en l'última etapa del son REM generalment a la darrera part d'un període de son de 8 hores i pot durar uns 90 minuts. Encara que potser no ens n'adonem, la majoria de nosaltres no dormim prou, la qual cosa no només redueix la nostra qualitat de vida sinó que també pot causar malalties.

Per compensar aquesta privació generalitzada de son, el doctor Maas advoca per les "migdiades". Aquest tipus de migdiada es refereix a una migdiada de 20 minuts després de despertar-se del son formal cada dia. El seu efecte és molt millor que anar a dormir d'hora.

1. Seguiu un horari habitual i no us quedeu despert massa tard els caps de setmana. Si vas a dormir tard el dissabte i et lleves tard el diumenge, és possible que pateixis insomni el diumenge a la nit.

2. No menjar ni beure massa abans d'anar a dormir. Menja un petit sopar unes dues hores abans d'anar a dormir, i no beguis massa aigua, perquè anar constantment al vàter a la nit afectarà la qualitat del son no mengis aliments picants i grassos a la nit, perquè aquests aliments també afectaran el son.

3. Allunya't del cafè i la nicotina abans d'anar a dormir. Es recomana evitar beure cafè vuit hores abans d'anar a dormir.

4. Tria un moment per fer exercici. El millor moment per fer exercici és a la tarda per ajudar-vos a adormir-vos, i l'activitat física regular pot millorar la qualitat del vostre son a la nit.

5. Mantingueu la temperatura ambient lleugerament fresca. Mantenir el dormitori més fresc us pot ajudar a dormir millor.

6. Dormir profundament a la nit. La migdiada durant el dia pot provocar la privació del son a la nit. L'hora de son durant el dia s'ha de controlar estrictament en 1 hora i no podeu dormir després de les 3 de la tarda.

7. Queda quiet. Apagueu la televisió i la ràdio, ja que la tranquil·litat és molt beneficiosa per millorar la qualitat del son.

8. Llit còmode. Un llit còmode us ofereix un bon espai per dormir. A més, heu d'assegurar-vos que el llit sigui prou espaiós.

9. No confieu en pastilles per dormir. Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de prendre pastilles per dormir. Es recomana no prendre pastilles per dormir durant més de 4 setmanes.

10. Preneu-vos un bany abans d'anar a dormir per relaxar-vos el cos, perquè banyar-vos pot augmentar la temperatura corporal i fer dormir a la gent. Acostuma a prendre un bany abans d'anar a dormir.

Banyar-se abans d'anar a dormir augmentarà naturalment la temperatura corporal, farà que la circulació de la sang sigui més suau i afavorirà la velocitat del flux sanguini i la pressió de l'aigua, la qual cosa accelerarà el metabolisme de tot el cos.

Per tenir una millor qualitat del son, no s'ha de menjar massa al sopar i no s'ha de menjar dins de mitja hora abans d'anar a dormir, en cas contrari, augmentarà la càrrega de l'estómac i els intestins i dificultarà adormir-se. No prenguis te o cafè fort a la nit, ja que afectarà el teu son a causa de l'emoció o dels viatges freqüents al lavabo. Algunes persones han dit abans que beure alcohol després de sopar t'ajuda a dormir, però això no és cert i afectarà el teu son a la segona meitat de la nit.