Com he de fer exercici si estic físicament dèbil?

Tothom vol tenir un cos sa, no només mantenir-se sa, sinó també ser fort i poderós No obstant això, a la vida real, moltes persones tenen els cossos febles, no tenen força per moure les coses, els falta energia quan es desperten al matí, sempre se senten adormits, tenen la cara groguenca, sempre badallen, se senten calents, la cintura i les cames fan mal, dormen de nit, dormen de nit. Totes aquestes són manifestacions de debilitat física, doncs, com s'ha de fer exercici si estàs feble?

Fer exercici físic moderat cada dia, canviar els mals hàbits alimentaris, ajustar-se a una alimentació equilibrada nutricionalment, garantir la qualitat del son, mantenir el bon humor i, al mateix temps, tenir l'esperit de perseverança per aconseguir la salut física i la forma física. Córrer o caminar llargues distàncies i estirar les cames sovint. Feu squats, salts de granota, abdominals, 30 vegades cadascun, 4-5 sèries

1. En primer lloc, estireu-vos sobre un sòl pla i sòlid, relaxeu-vos les cames i doblegueu-les lleugerament, estireu-vos de costat amb els peus en forma de "X" cap a l'exterior i esteneu-los tan amples com el vostre cos Mantingueu la cintura a prop del terra i col·loqueu les mans sobre el pit o l'abdomen. A continuació, respireu profundament i utilitzeu la força de la cintura i de l'abdomen per aixecar les cames paral·leles entre si (els talons a uns quatre centímetres del terra durant aquest temps, podeu respirar lliurement i utilitzar la vostra ment per protegir el vostre abdomen). Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible (uns dos minuts), fins que la cintura ja no pugui evitar doblegar-se del terra.

2. Després de completar aquest moviment i posar les cames de nou a terra, sentiràs que la sang bull, i la cintura i l'abdomen se sentiran plens. No us afanyeu a aixecar-vos en aquest moment, però manteniu la postura original, manteniu la cintura a prop del terra, subjecteu l'abdomen i aixequeu-lo tant com sigui possible. A continuació, respireu profundament i expireu lentament durant dos o tres minuts, i aixequeu-vos després de sentir que el vostre qi i la sang s'han calmat. Nombre d'exercicis: Al principi, pots fer-ho un cop al matí i un altre al vespre, després reduir gradualment el nombre d'exercicis i ampliar els intervals.

Nota: (1) No sé si aquest mètode és eficaç per a les dones, però almenys pot fer que l'abdomen inferior sigui més pla i ple (es creu que prevé i tracta l'obesitat. També pot ser difícil per a les persones grans o amb un abdomen gran).

(2) Durant l'exercici, intenteu beure menys alcohol, controleu el desig sexual i eviteu prendre drogues.

(3) Les persones amb constitucions febles sentiran especialment clarament els efectes de l'exercici. Funció: aquest mètode farà que l'essència, el qi i la sang del cos siguin abundants i vigoroses, millorant així la immunitat i la resistència del cos. Pot millorar i restaurar completament les malalties comunes causades per la sang i el qi febles, com ara marejos, neurastènia, dolor corporal, insomni, disfunció sexual, etc.

Característiques: En general, es pot dividir en tres etapes: (1) Etapa d'excitació - perquè el cos és feble i en un estat "famolenc", la sensació és especialment evident (2) Etapa de calma (3) Etapa d'ompliment - la sang i el qi del cos augmenten gradualment.

Has de tenir un pla, no et rendis a mig camí Fes un pla en funció de la teva situació real i fes el que puguis Quan facis exercici, tria exercici aeròbic, exercici més suau i menys estimulant, posa un temps fix, persevera, no ho obliguis. Centra't a entrenar les teves àrees febles i també presta atenció a la teva dieta i assegureu-vos que obteniu prou nutrició.