Com relaxar-se després del fitness

És cert, cal escalfar-se abans de fer exercici El propòsit és estirar els músculs i els lligaments del cos per evitar la tensió muscular i dels lligaments a causa del moviment sobtat. En general, la gent té diferents graus de dolor muscular després de fer exercici. Aquesta sensació és una mica incòmoda i de vegades afecta l'estat de treball. '

Us recomanem un conjunt d'exercicis de salut que us poden ajudar a alleujar la fatiga i relaxar-vos després de fer fitness.

1. Premeu les puntes dels dits junts 2. Fer un puny amb la mà esquerra, agafar el canell esquerre amb la mà dreta i empènyer-lo cap a fora amb força (assegureu-vos que els dos palmells estiguin cap avall). 3. Enganxeu els dits de les dues mans i estireu-los cap als costats durant cinc segons. 4. Tanca els punys amb força amb les dues mans. 5. Infla les galtes i aguanta la respiració durant cinc segons. 6. Mossegueu-vos les dents amb força i no us relaxeu. 7. Obre molt la boca i crida en silenci durant cinc segons. 8. Mantingueu els llavis ben tancats i mossegueu-vos els llavis. 9. Fer punys amb les dues mans, recolzar la barbeta i pressionar-la amb força. 10. Recolza la cara amb la mà dreta, inclina la cara cap a la mà dreta i després repeteix amb la mà esquerra. 11. Agafa el cap amb les dues mans, empènyer el cap endavant i empènyer les mans cap enrere. 12. Inclineu-vos enrere a la cadira, creueu els dits, recolzeu el costat dret del cervell i empenyeu-lo cap endavant, i empenyeu el cos i el cap cap a la dreta.

També pots fer els següents exercicis:

Estirament estàtic:

Estireu el múscul que més es mou durant l'exercici fins que sentiu que està completament tens, i manteniu-lo durant 15 a 30 segons. L'estirament estàtic relaxa els músculs i ajuda a alleujar la rigidesa i el dolor del cos.

Acabament d'activitats:

En general, podeu moure els braços, girar la cintura, sacsejar les cames, etc. per afavorir la circulació sanguínia i relaxar els músculs activament.

Massatge:

En general, s'ha de fer entre 20 i 30 minuts després de l'exercici. Es pot començar amb una lleugera empenta, fregament, pastat, premsat i toc, combinat amb sacsejades locals i moviments passius.

Remull amb aigua tèbia:

Remull en aigua tèbia entre 30 i 400 graus centígrads té un efecte calmant sobre l'activitat cardíaca i el sistema nerviós.

Cal tenir en compte que els nivells generals de dolor i fatiga musculars són realment beneficiosos; això demostra que l'exercici ha aconseguit resultats i, mitjançant el descans, la recuperació i la relaxació, la vostra forma física millorarà en comparació amb abans.

Cal destacar aquí que si tens dolor muscular després de l'exercici, demostra que el teu exercici ha produït un efecte En aquest moment, després de descansar, endreçar-te i relaxar-te, la teva funció corporal i la teva forma física milloraran en comparació amb l'última vegada. El dolor muscular després de l'exercici és causat per l'àcid làctic produït per l'exercici humà. L'àcid làctic té un efecte inhibidor sobre el creixement i desenvolupament dels nens.