Quines són les precaucions per nedar?

La natació és un procés gradual Consumeix moltes calories corporals, per tant, és un molt bon exercici per a les persones que volen baixar de pes. Si la temperatura corporal baixa durant molt de temps, es poden produir alguns fenòmens físics dolents. Aquest és un problema al qual cal parar atenció, a més d'aquest problema, hi ha molts altres problemes que necessiten atenció.

1. La preparació dels aliments és essencial:

Abans de nedar, primer hauries d'augmentar les teves calories per poder adaptar-te a l'estimulació provocada per la baixa temperatura de l'aigua en nedar.

Abans de nedar, podeu menjar alguns ous, carn, aliments rics en proteïnes i alguns dolços. En segon lloc, hauríeu de complementar alguns aliments rics en sodi, calci i fòsfor. A més, el temps de bany no ha de ser massa llarg, i evita nedar quan estiguis cansat o amb gana.

2. Les activitats preparatòries han de ser suficients:

Abans de nedar, feu una dutxa freda o feu un cop de mà amb aigua freda a les extremitats i a tot el cos, i feu un massatge adequat a les cames i les zones propenses a patir rampes. Si pots adaptar-te als banys d'aigua freda amb regularitat, pots millorar la capacitat del teu cos d'adaptar-se a l'estimulació d'aigua freda i evitaràs de manera efectiva els rampes a les cames en nedar.

3. No us espanteu si es produeixen rampes:

Si experimenteu rampes al panxell mentre nedeu, heu de mantenir la calma i el cap clar, i no us espantis. Com més pànic tingueu, més probabilitats de sufocar-vos amb l'aigua i empitjoraran els símptomes.

Quan es produeixen rampes a les cames, el primer que heu de fer és respirar profundament, submergir el cap a l'aigua, intentar mantenir l'esquena fora de l'aigua, agafar els dits dels peus amb les dues mans i estirar-los cap a vosaltres, mentre estireu les cames amb força. Després de repetir-ho diverses vegades, els músculs es relaxaran lentament i tornaran al seu estat original. Després de desembarcar, netegeu ràpidament les gotes d'aigua del vostre cos i escalfeu-lo ràpidament.

Per poder nedar sense problemes, els preparatius que heu de fer són els punts esmentats anteriorment. La natació és perillós, sobretot si no sou bons a l'aigua o acabeu d'aprendre a nedar, el millor és portar un armilla salvavides d'escuma. També s'ha de prestar atenció a la neteja del cos després de nedar, perquè l'aigua de la piscina està molt bruta i pot propagar malalties.