Quins són els símptomes de la privació crònica del son?

Tots sabem que la falta de son pot causar un gran dany al cos humà, però els treballadors de coll blanc sovint fan hores extraordinàries a causa de la feina. Són molt enèrgics de nit i molt cansats durant el dia.

Potser us heu presumir d'estar adormit abans que el cap toqui el coixí. Però, ho saps? Si us adormeu tan ràpidament, pot ser un signe clar de privació del son i un senyal d'advertència que heu de posar-vos al dia amb el vostre son.

1. Adormir-se immediatament

Podríeu pensar que això és un signe de bon son, però és cert el contrari. Segons l'Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus, si us quedeu adormit rutinàriament als cinc minuts després d'estar estirat, és possible que patiu una privació severa del son o fins i tot un trastorn del son.

2. Ets més impulsiu del que és habitual

Tant si es tracta del vostre desig de bunyols que normalment no us interessaria o de la vostra voluntat sobtada de gastar-vos en roba cara, la falta de son pot ser la culpable. La manca de son pot tenir un impacte enorme en l'escorça prefrontal del cervell, una àrea associada amb el judici, el control dels impulsos, l'associació visual i l'atenció. La manca de son pot provocar un mal judici i un comportament impulsiu, com ara una mala alimentació, comprar coses sense tenir en compte les conseqüències, irritabilitat i altres problemes emocionals.

3. Confiar en els tòpics

Si us trobeu parlant de proverbis i frases com "Un captaire no pot ser escollit" i "És millor evitar que lamentar-se", i no sou jubilat, potser és hora de fer una migdiada. El lòbul frontal s'associa amb la parla, el pensament constructiu i la creativitat i es pot veure profundament afectat per la privació del son. Harris creu que les persones que no dormen tenen dificultats per tenir una parla complexa i espontània, i moltes tindran una parla confusa, tartamudeig, parla monòtona o utilitzaran clixés.

4. L'oblit

Si alguna vegada has sortit a enviar alguna cosa per correu i t'has adonat que ho has oblidat a casa quan hi vas arribar, o si no recordes el nom d'un nou company de feina tot i que l'hagis sentit diverses vegades, és probable que la falta de descans pertorbi la teva memòria. Harris va dir que el son ajuda a la consolidació de la memòria i al processament emocional.

5. Sentir més gana del que és habitual

Si no dorms prou a la nit, és difícil aturar els desitjos de patates fregides i gelats. Perquè la falta de son pot augmentar la gana i afectar la leptina i la grelina. Harris va dir: "La leptina ens controla per deixar de menjar i produir una sensació de sacietat; l'hormona del creixement ens dóna senyals de fam i ens diu que hem de menjar. Quan el son és insuficient, l'equilibri entre la leptina i l'hormona del creixement es trenca, la leptina disminuirà i l'hormona del creixement augmentarà. Per tant, sense dormir bé, les hormones del cos ens controlaran més".

Els pacients han d'anar amb compte de no menjar abans d'anar al llit, de no beure alcohol ni cafè, no abusar del cervell ni excitar-se emocionalment, i han de mantenir una mentalitat normal i estable per poder adormir-se còmodament. El matalàs no ha de ser massa dur, hi ha d'haver una llum suau i sense soroll. El millor és escoltar una mica de música relaxant abans d'anar a dormir per crear un ambient propici per dormir.