Què fer si no pots dormir per por?

Si ara féssim una petita enquesta per preguntar què és el més dolorós però no una malaltia greu, crec que molta gent diria mal de queixal i insomni. Després de treballar durant tot el dia, hauríeu de descansar bé a la nit, però jo només estic al llit i no puc adormir-me de vegades i moltes vegades em desperto enmig de la nit. Què he de fer.

El trauma precoç és sovint la causa de la por i els pacients amb fòbia es poden tractar mitjançant una teràpia de desensibilització sistemàtica. Alguns remeis casolans també poden ajudar.

Mesures de tractament familiar

Teràpia de desensibilització

Evitar la por t'impedirà superar-la. Al contrari, quan us exposeu gradualment a les coses que temeu i apreneu a afrontar-les, trobareu que les coses que temeu no han passat realment i, a poc a poc, aniràs eliminant la teva por. Per exemple, si tens por de les aranyes, en aquest entrenament de teràpia de desensibilització, començaràs a enfrontar-te a la teva por. S'aprèn a acceptar les aranyes a les fotos, normalment en companyia d'altres persones. Un cop us sentiu còmodes amb això, proveu de veure aranyes mortes, després aranyes vives, i fins i tot podreu aprendre a atrapar aranyes amb les mans. És possible que encara sentiu una mica de por cada cop, però quan sàpigues que allò que et preocupa no ha passat, t'hi aniràs acostumant a poc a poc. De la mateixa manera, aquest mètode també es pot utilitzar per tractar la por als llocs públics.

Distreure l'atenció

Quan t'ataca la por, també pots fer alguns exercicis psicològics per distreure't. Podeu fer aritmètica mental, llegir, recitar o respirar profundament. Quan participeu en aquestes activitats, podeu reduir els pensaments i les imatges de por. El teu cos es calmarà i no sortirà de control.

Mesura de la por

Classifica el teu nivell de por en una escala de deu. Trobareu que el vostre nivell de por no és constant, sinó que fluctua, de vegades alt i de vegades baix. Feu un seguiment dels pensaments i activitats que augmenten o disminueixen la vostra por. Comprendre aquests desencadenants us ajudarà a controlar la vostra por.

Superat a poc a poc

Intentar superar la por pas a pas és més pràctic i factible que eliminar completament la por. Mitjançant l'entrenament de la teràpia de desensibilització, es pot construir gradualment la confiança en un mateix i es pot millorar la situació de fora de control.

Multiactivitat

Quan arriba la por, el teu cos secreta un excés d'adrenalina, i quan et mous, consumeixes aquesta adrenalina. Per tant, quan tinguis por, no et quedis quiet, sinó que aixeca't i camina per consumir l'adrenalina.

Si no pots caminar, intenta contraure i relaxar els músculs. Contracteu els músculs de la cuixa i després relaxeu-vos ràpidament. Aquest enduriment i relaxació dels moviments musculars també consumeix adrenalina.

No prenguis cafè, et farà massa il·lusió i aprofundirà encara més la por al teu cervell. No beguis te ni Coca-Cola, és el mateix principi. No beu alcohol. Pots pensar que beure farà que la gent s'oblidi de la seva por i s'endormirà més ràpidament.